Esercizi per cuffia dei rotatori acquatici
Costituiti da diversi muscoli e tendini, i polsini dei rotatori collegano le ossa del braccio alle scapole. Occasionalmente, i muscoli oi tendini della cuffia dei rotatori diventano irritati o danneggiati a causa di lesioni o uso eccessivo. Dopo alcuni giorni di riposo, esercizi delicati possono aiutare a riabilitare la cuffia dei rotatori e rafforzare la spalla. Esecuzione di questi esercizi della cuffia dei rotatori in una piscina consente un allenamento efficace senza porre inutili stress sul bracciale.
Fisioterapista che lavora con una donna in piscina (Immagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Benefici della terapia acquatica
Nell'aprile 2000, il "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" ha pubblicato i risultati di uno studio che confrontava gli effetti degli esercizi terrestri e acquatici sulla cuffia dei rotatori. I ricercatori hanno scoperto che i muscoli sono stati attivati significativamente meno durante gli esercizi acquatici. Mentre la spinta idrostatica dell'acqua minimizza la quantità di stress esercitata sulla cuffia dei rotatori, la resistenza creata dall'acqua ha effettivamente migliorato l'efficacia degli esercizi. Lo studio ha concluso che la terapia acquatica consente una riabilitazione precoce dopo un intervento chirurgico o una lesione della cuffia dei rotatori senza compromettere la sicurezza del paziente.
Esercizi acquatici
Iniziare la terapia acquatica in piedi in acqua profonda fino alle spalle. Ruota delicatamente le braccia in senso orario e antiorario per riscaldare i muscoli. Stai dritto con le braccia appoggiate ai fianchi. Tenendo il gomito diritto, sollevare lentamente le braccia con un angolo di 30 gradi verso la parte anteriore del corpo. Continua a sollevare fino a quando le tue mani sono quasi all'altezza delle spalle. Ripeti 10 volte con ciascun braccio. Sempre in posizione eretta, piegare i gomiti a un angolo di 90 gradi e tenere le braccia vicino ai lati del corpo. In questa posizione, gli avambracci devono essere paralleli al pavimento della piscina e i pollici devono essere rivolti verso l'alto. Mantenendo l'angolo di 90 gradi al gomito, allontanare le mani dal corpo fino a sentire un allungamento nella cuffia dei rotatori. Tenere premuto per 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte con ciascun braccio.
Esercizi da evitare
I colpi aerei ripetitivi utilizzati nel nuoto sono una delle cause più comuni di danno della cuffia dei rotatori, secondo la gestione del dolore alla spalla. Poiché questo movimento dall'alto può irritare ulteriormente la lesione, coinvolgere questo tipo di movimenti mentre si fa esercizio in piscina. Se possibile, concentrati sugli esercizi di acquagym piuttosto che sui tradizionali colpi di nuoto. Inoltre, evita gli esercizi che richiedono di lanciare una palla o muovere ripetutamente le braccia sopra la testa.
considerazioni
Quando la cuffia dei rotatori è debole o danneggiata, in genere provoca dolore, dolorabilità e debolezza nella spalla. Questi sintomi diventano spesso più gravi quando si raggiungono le braccia sopra la testa o dietro la schiena. Per garantire la sicurezza, utilizzare un dispositivo di galleggiamento durante l'allenamento in piscina. Tuttavia, evitare di aggrapparsi a un bilanciere galleggiante, poiché ciò potrebbe ulteriormente irritare le lesioni della cuffia dei rotatori. Invece, indossare una cintura di galleggiamento o afferrare una noodle di galleggiamento tra le gambe.
