I Cold Workouts sono il New Hot Yoga?

Lasciare la palestra coperta di sudore ti dà un senso di realizzazione: dovevi lavorare duro per guadagnartelo. Simile al dolore muscolare, ti fa sentire un certo orgoglio - ma non significa necessariamente che tu abbia avuto un ottimo allenamento.

Pronto a sentire l'ustione? (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)

Mentre la tendenza dello yoga caldo capitalizza nel farti sudare copiosamente, sta emergendo una nuova tendenza che offre il contrario: allenamenti freddi. Non ti preoccupare, non sono allenamenti gelidi, quindi puoi lasciare a casa il tuo pesante cappotto invernale.

Quali sono gli allenamenti a freddo?

La caratteristica più notevole di questi allenamenti è ovviamente la temperatura. In generale, il termostato in questi tipi di classi è impostato tra un freddo 45 e 60 gradi Fahrenheit.

Attualmente, Brrrn a New York City è l'unica palestra negli Stati Uniti che offre lezioni di allenamento freddo in quanto tali, ma ciò non significa che tutti gli altri siano lasciati fuori al freddo.

Puoi farti l'esperienza da solo allenandoti all'aperto durante l'inverno, allenandoti al mattino presto o tardi la sera quando è naturalmente più fresco o scegli una palestra che sai ha il termostato abbassato.

Una volta raggiunta la temperatura ottimale, puoi fare praticamente qualsiasi tipo di allenamento a questa temperatura ridotta, ma alcuni sono più adatti di altri. Ad esempio, lo yoga e altre attività che richiedono flessibilità non sono così facili al freddo. D'altra parte, le attività di interval training, cardio e endurance funzionano bene in un ambiente più freddo.

Indipendentemente dall'allenamento, la temperatura gelida rende il riscaldamento molto più importante. Come sottolineato da uno studio del 2013 pubblicato su Medical Science Monitor, il calore rende i muscoli e i legamenti più flessibili, il che può aiutare a ridurre il rischio di lesioni (fino a un certo punto). Tuttavia, quando la temperatura cala, diventi più teso e soggetto a lesioni. Potresti anche sentirti più rigido e più affidabile al freddo.

Jayel Lewis, un personal trainer certificato di Philadelphia, spiega che il tuo corpo non è preparato a lavorare quando hai freddo, quindi un riscaldamento adeguato è fondamentale, indipendentemente dallo stile di allenamento freddo che fai.

Leggi di più: È meglio allenarsi al freddo o al caldo?

Il sudore ti aiuta a rinfrescarti quando evapora dalla pelle. (Immagine: South_agency / E + / GettyImages)

Benefici degli allenamenti a freddo

Quindi, perché ti sottoponesti a un allenamento mattutino freddo quando tutto quello che vuoi fare è rannicchiarsi nel tuo letto caldo?

Allenatore di atletica USA e proprietario di CHARGE Performance and Wellness Charles Scogna afferma che le temperature tra i 50 ei 60 gradi Fahrenheit aiutano corridori, altri atleti e anche il tuo atleta medio con una serie di benefici che in definitiva significano un allenamento più efficace.

1. Aiuta a mantenere il corpo fresco: Più a lungo fai esercizio (o più intenso è il tuo allenamento), più calore produce il tuo corpo. E tutto quel calore deve dissiparsi per mantenere i muscoli e gli organi interni funzionanti correttamente.

Mentre ti alleni, il tuo corpo invia sempre più sangue verso la superficie della pelle mentre ti riscaldi. Lì, il tuo sangue dissipa il calore e si raffredda, e poi ritorna attraverso il tuo corpo e torna al tuo cuore, aiutando a mantenere bassa la temperatura interna. Quindi, se è bello in palestra, la superficie della pelle sarà fredda e il calore si dissiperà più facilmente nella stanza.

Il sudore è uno degli altri meccanismi di raffreddamento del tuo corpo. Quando allenati duramente (o in un ambiente caldo) il tuo corpo produce sudore per rinfrescare il tuo corpo e prevenire il surriscaldamento.

Quando il sudore evapora dalla tua pelle, ti aiuta a rinfrescarti dissipando il calore nell'aria che ti circonda. Mentre la temperatura della stanza si raffredda, il sudore sulla pelle e nei vestiti non evapora altrettanto rapidamente, il che è effettivamente una buona cosa. L'aria nella stanza si raffredderà il tuo sudore, che ti aiuta a dissipare il calore.

2. Puoi spingerti più forte: Tutto ciò aiuta con la seconda parte dell'equazione: quando non stai facendo gli straordinari per mantenere la temperatura corporea a un livello ottimale, puoi concentrare le tue energie su come lavorare di più.

Uno studio del 2012 pubblicato su Plos One ha rilevato che la temperatura ideale per il tuo allenamento è fredda ma non fredda, ovunque tra 45 e 60 gradi Fahrenheit. I ricercatori hanno osservato i maratoneti e hanno stabilito che le migliori prestazioni si sono verificate in quella fascia di temperatura.

Brrrn mantiene la temperatura della sua palestra in tale intervallo. Johnny Adamic, co-proprietario di Brrrn, dice che il tuo sforzo percepito è inferiore quando ti alleni a temperature più fresche, e uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Exercise Science & Fitness lo sostiene.

L'altro comproprietario di Brrrn, Jimmy Martin, ritiene che le temperature fresche consentano anche di bruciare più calorie e migliorare le prestazioni atletiche. E questo è probabilmente dovuto al primo punto di essere in grado di lavorare di più a lungo.

Leggi di più: Gli effetti delle temperature fredde sul tempo di esecuzione

Come sono le lezioni di allenamento a freddo?

Per mantenere le temperature più fredde senza spendere troppo denaro per i condizionatori d'aria, la palestra di Brrrn si trova all'interno di un grande frigorifero isolato. Si entra attraverso una grande porta d'argento che sembra un frigorifero walk-in in un ristorante.

Attualmente offre tre allenamenti. L'allenamento più freddo è impostato a 45 gradi Fahrenheit. È un allenamento di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) che include corde di battaglia, esercizi per il peso corporeo ed esercizi di resistenza. Il secondo allenamento, impostato a 55 gradi Fahrenheit, utilizza le diapositive e i sacchi di sabbia. Il terzo allenamento, ambientato a un livello più confortevole di 60 gradi Fahrenheit, è la versione di Brrrn dello yoga.

Ma non pensare che le temperature più fresche significano assenza di sudore (a patto che tu stia ancora lavorando sodo). Le temperature più fredde non ti impediscono di sudare, ti impediscono di surriscaldarti.