Flutter prende il miglior esercizio Ab?

Esistono centinaia di esercizi per gli addominali e tutti sostengono di sapere qual è il migliore per un mezzo forte. Ma nessuno offre un allenamento completo per tutti i muscoli dell'addome, compreso il battito o il calcio a forbice.

Flutter prende il miglior esercizio Ab? (Immagine: loco75 / iStock / Getty Images)

Questa mossa, fatta sdraiandosi sulla schiena e sforbiciando le gambe, usa il tuo retto addominale, il muscolo principale ab e i tuoi obliqui, i muscoli laterali, per la stabilizzazione. Ma sentirai anche i fronti dei fianchi che si bruciano durante l'esercizio. Questo perché i flessori dell'anca lavorano duramente insieme agli addominali per tenere le gambe sul pavimento e calciare.

Se la tua schiena è in salute, il calcio fluttuante potrebbe essere uno dei molti esercizi che includi nel tuo regime di allenamento ab per promuovere un nucleo più stabile, anche se da solo non è il "migliore". Nessun singolo esercizio può essere considerato il migliore quando si tratta degli addominali, tuttavia, poiché sono necessari più movimenti per allenare tutti i muscoli attraverso la loro gamma di movimento.

Qual è il calcio svolazzante?

Un calcio di sbattimento adatto è facile da eseguire in quanto non hai bisogno di attrezzature, tranne che per un tappetino da palestra.

Passo 1

Sdraiati sulla schiena su una stuoia da palestra con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.

Passo 2

Sollevare le gambe da 4 a 6 pollici dal pavimento. Premi la parte bassa della schiena nel tappetino.

Passaggio 3

Tieni le gambe dritte mentre alzi ritmicamente una gamba più in alto, poi cambia. Muoviti in un movimento fluttuante, su e giù.

Passaggio 4

Esegui da 15 a 20 ripetizioni. In alternativa, flutterare per un periodo di tempo, ad esempio da 20 a 30 secondi.

Mancia

Per variare la mossa, incrocia le gambe sopra e sotto l'altra piuttosto che svolazzarle su e giù. Questo cambiamento non altera marcatamente i muscoli utilizzati durante l'esercizio; è solo una variazione divertente.

I muscoli hanno funzionato

Il tuo retto addominale - la guaina anteriore degli addominali - funziona quando ti pieghi, o pieghi, il busto in vita. Durante il calcio fluttuante, non si verifica alcuna flessione, quindi questi muscoli addominali funzionano solo come stabilizzatori.

I flessori dell'anca, che collegano il bacino, la schiena e le gambe, sono i principali promotori. I muscoli secondari lavorati sono quelli delle cosce. Gli obliqui, ai lati del tuo addome e il quadricipite stabilizzano l'attività insieme al retto addominale.

Poiché gli addominali non sono tra i muscoli primari utilizzati durante il calcio, non possono essere l'esercizio migliore.

Possibili controindicazioni

Passare le gambe dal pavimento per eseguire il calcio svolazzante può causare stress alla schiena. Se senti dolore, salta i calci e scegli più mosse core amichevoli, come le assi anteriori e gli scricchiolii su una palla stabilizzata. In effetti, allenerai maggiormente i muscoli addominali con queste mosse e ridurrai l'attivazione dei flessori dell'anca.

Le tavole non aggravano i muscoli flessori dell'anca. (Immagine: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Se fai fluttuanti calci in ogni allenamento potresti sviluppare mal di schiena a causa di flessioni dell'anca troppo strette. Quando questi muscoli sul lato anteriore del tuo attacco anca si stringono, tirano i muscoli della colonna vertebrale inferiore. Nel tempo, questo porta a squilibri che possono causare gravi disagi e persino disturbi del disco lombare.

Mancia

I calci flutter non sono l'unico esercizio ab che contribuisce a flessioni dell'anca strette. Il classico sollevamento del sedere e gamba appesa a gamba dritta sono altri due movimenti di flessione dell'anca. Sedersi per la maggior parte della giornata al computer o guidare un lungo pendolarismo sono altri motivi per cui i flessori dell'anca possono essere stretti.

Leggi di più: Come trattare gli squilibri nei muscoli flessori dell'anca

Un mix di esercizi è il migliore

I calci fluttuanti non sono il miglior esercizio degli addominali perché non sfidano tutti i muscoli dell'addome. Nessuno esercizio può, tuttavia, in quanto è necessario ottenere un allenamento completo che è necessario includere nei movimenti di flessione laterale, rotazione, stabilizzazione e flessione. I calci e le tavole fluttuanti sono mosse di stabilizzazione. Gli scricchiolii per biciclette e le trincee per cavi assicurano rotazione funzionale e flessione laterale. Gli scricchiolii sono un esempio di flessione.

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