Gli squat della rana sono il modo migliore per allenare la parte inferiore del corpo?
Gli squat della rana sono un allenamento efficace per la parte inferiore del corpo, ma determinano qual è il miglior esercizio per il tuo corpo devi considerare i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso, tonificare i muscoli esistenti o rafforzare la parte inferiore del corpo? Tutti gli squat come parte di una routine regolare, compresi gli squat rana, possono tonificare gambe, cosce e glutei ma per perdere i pollici devi accoppiarli a cardio.
La chiave per un allenamento per la parte inferiore del corpo è una combinazione di cardio, allenamento della forza e dieta sana. (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Rana Squat
Per fare uno squat rana stare con le gambe in una posizione larga, più larga della larghezza della spalla, e fare uno squat standard. Con le mani in vita piegare le ginocchia e spostare i fianchi all'indietro come per sedersi su una sedia abbassandosi fino a che le cosce non sono parallele al pavimento. Questa versione bassa e profonda dello squat punta la parte interna dell'adduttore all'interno dei muscoli glutei, fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
cardio
L'esercizio cardio associato a una dieta sana che consente di consumare più calorie di quella che si prende è la chiave per perdere centimetri. Mentre non è possibile indirizzare la parte inferiore del corpo, scegliendo cardio che rafforza e tonifica la parte inferiore del corpo darà il massimo beneficio. Fai un'ora sulla macchina ellittica o sulla cyclette in palestra cinque giorni alla settimana o fai una corsa da casa per ottenere risultati eccellenti.
Variazioni Squat
Considera altre variazioni dello squat per ottenere i massimi benefici per la parte inferiore del corpo. Dopo esserti trovato a tuo agio con la rana squat e lo squat standard, considera il jump squat. Inizia uno squat standard abbassandoti come se stessi seduti su una sedia e tieni le mani libere estendendole lungo i fianchi. In fondo al movimento, soffermati brevemente e salta in aria, avendo cura di atterrare su piedi piatti con stabilità. Sentiti libero di muovere le braccia in avanti per bilanciare questo movimento.
Sicurezza e suggerimenti
Come per ogni nuovo esercizio, consulta il tuo medico prima di iniziare, soprattutto se hai un peso notevole da perdere o problemi alle articolazioni. Quando impari lo squat chiedi a un trainer di guardare e criticare il tuo modulo per ottenere i migliori risultati. La parte inferiore del tuo movimento non dovrebbe permettere alle tue ginocchia di passare le dita dei piedi.
