Ci sono esercizi per allungare la colonna vertebrale
Il rafforzamento e lo stretching del torace, del nucleo e della schiena sono necessari per una corretta postura. Per allungare la colonna vertebrale è necessario correggere cattive abitudini di postura, come il crollo, la flessione e l'ondeggiamento. Per correggere queste abitudini devi essere consapevole di come ti siedi, stai in piedi e cammini, e rafforza e allunga i muscoli opposti. Se sei uno slouch con le spalle che cadono in avanti, dovrai lavorare per aprire il torace e rafforzare i muscoli del petto e delle spalle, osserva lo "Yoga Journal".
Una donna che tiene il Warrior 2 posa sulle rocce vicino all'acqua. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Superman incline
Il superman incline apre i muscoli del torace e impegna l'intera schiena. Questo esercizio porta alla consapevolezza dell'allineamento della spalla con la schiena. Inizia questo esercizio sdraiato prono sul pavimento e allunga le braccia in avanti. Inspirate e sollevate la testa dal pavimento. Quindi, solleva il braccio destro e la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per cinque-otto secondi, espira e poi rilascia. Inspirate e sollevate la testa dal pavimento, poi le braccia e la gamba destra. Tenere premuto per cinque-otto secondi, espirare e rilasciare. Solleva ancora la testa, questa volta alza entrambe le braccia e entrambe le gambe. Mantieni questa posizione per cinque-otto secondi, espira e rilascia. Ripeti l'intera sequenza da due a cinque volte.
Rotolo di palle
L'esercizio del tiro della palla rafforza i muscoli addominali, allunga la schiena e porta consapevolezza alla colonna vertebrale. Inizia questo esercizio seduto su qualcosa di morbido, come una stuoia o il tuo letto. Siediti in piedi con le spalle sui fianchi e i piedi distesi sul pavimento. Metti le mani appena sotto le ginocchia, in cima ai tuoi stinchi. Arrotolare la colonna vertebrale in una "C", inalare e lentamente rotolare sulla schiena. Senti le vertebre nella tua schiena allungarsi mentre rotoli giù, dal coccige alle tue spalle. Espirare e tirare l'ombelico verso la schiena, e sollevare la schiena in posizione verticale. Ripeti questo esercizio da otto a dieci volte.
Yoga Warrior II
La posa del guerriero yoga II è una posa eretta che aggancia la parte inferiore del corpo, l'intero nucleo, il petto e le spalle. Questo esercizio allunga e rafforza i muscoli della schiena e porta consapevolezza alla tua postura. Inizia questo esercizio in piedi con i piedi leggermente oltre le spalle. Porta il tuo piede destro a un angolo di 90 gradi e gira leggermente il piede sinistro. Allunga le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle e piega la gamba destra in modo che il ginocchio destro si trovi sopra le dita del piede destro. Premi la ferita sinistra sul pavimento e tieni il busto in posizione eretta sui fianchi. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.
