Arnold Press vs. Barbell Press
La pressa per manubri della vecchia scuola e la pressa per manubri "Arnold" sono due animali diversi che condividono un obiettivo simile: questi esercizi di allenamento della forza danno alle spalle un potente allenamento.
La "Arnold" e il bilanciere si differenziano per l'esecuzione, ma entrambi colpiscono le spalle. (Immagine: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Differenti in quanto possono sembrare in esecuzione, in realtà entrambi mirano al deltoide anteriore o al muscolo della spalla anteriore che ti aiuta a ruotare le braccia. Naturalmente, la leggenda del bodybuilding e l'ex governatore Arnold Schwarzenegger non avrebbero prestato il suo nome ad una variazione della stampa di spalla se non fosse almeno un po 'diversa.
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Non lasciarti abbassare l'oscillazione per avere la barra sopra la testa. (Immagine: Adobe Stock / Tyler Olson)The Classic Barbell Press
La spallettatrice a bilanciere deltoid-targeting è una graffetta per la palestra non solo per la sua azione spalla-lavoro, ma perché richiede attrezzi che di solito vive in palestra piuttosto che a casa.
COME FARE: Seduto in posizione verticale su una macchina Smith con i palmi rivolti verso l'esterno, afferrare il bilanciere un po 'più largo della larghezza della spalla. Rilasciare la barra dal rack e tenerla in alto per la posizione di partenza.
Sollevare la barra verso l'alto ed espirare mentre si estendono le braccia, senza bloccare i gomiti. Inspirare mentre si abbassa la barra alla posizione iniziale. Come una stampa in testa, questo esercizio ha un intervallo di ripetizioni consigliato da cinque a otto ripetizioni per serie.
Con la pressa Arnold, le mani si chiudono verso l'esterno. (Immagine: Adobe Stock / blackday)La pressa per manubri "Arnold"
Come suggerisce il nome, la spallacci di Ah-nold si trasforma in manubri: puoi eseguire questa routine portatile in piedi o seduti su una solida panca o sgabello.
COME FARE: Inizia con la schiena diritta ei piedi piantati alla larghezza delle spalle. Tieni due manubri a livello delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno - si parla di presa pronata.
Porta i gomiti fuori dai tuoi fianchi mentre sollevi i pesi ed espira. Mentre alzi le braccia sopra la testa, inclinati leggermente in avanti e ruota i polsi fino alla posizione supina, in modo che guardino verso l'esterno. Inspirare, tornare alla prima posizione e ripetere per circa otto ripetizioni.
Per concentrarsi maggiormente sui tricipiti, i dorsali e i pettorali, esegui l'ascensore sdraiato su una panca ad un'inclinazione di 90 gradi e ruota le campane nella parte inferiore del movimento piuttosto che nella parte superiore.
Quindi qual è la differenza?
A livello pratico, questi due esercizi utilizzano ciascuno una marcia diversa, quindi se stai cercando di lavorare sulle spalle e hai solo accesso a un bilanciere oa una serie di manubri, la scelta tra loro è chiara.
In termini di muscoli bersaglio secondari, entrambi coinvolgono i deltoidi laterali, trappole e tricipiti come sinergizzanti o muscoli che aiutano gli altri muscoli a compiere un movimento.
Allora perché il sigaro "Oak" Schwarzenegger ha inventato la sua stampa? I benefici risiedono probabilmente nei manubri stessi. Anche se i manubri non sono l'ideale per le ripetizioni pesanti, incoraggiano il movimento unilaterale - costringendo entrambi gli arti a fare la stessa quantità di lavoro - e tendono ad essere un po 'più amichevoli sulle articolazioni.
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Qual è il tuo stile di spalla?
Cosa dicono le tue spalle? Preferisci una stampa vecchia scuola o i tuoi delta studiano a scuola o ad Arnold? Fai il tuo caso per bilanciere squadra o manubri squadra nei commenti qui sotto.
