Esercito di base per l'addestramento di routine e nutrizione
L'esercito richiede una forma vigorosa di allenamento di base che dura 10 settimane. Per riuscire in questo periodo fisicamente impegnativo, devi mangiare abbastanza calorie per sostenere i tuoi allenamenti e quelle calorie dovrebbero essere piene di cibi nutrienti per mantenerti in ottima forma. Per la maggior parte, l'esercito fornisce i pasti, quindi assicurati di fare selezioni intelligenti quando passi attraverso la linea di cibo.
Il superamento della formazione di base richiede un'alimentazione ottimale. (Immagine: Stocktrek Images / Stocktrek Images / Getty Images)Calorie e durata dei pasti
Il numero di calorie da assumere al giorno durante l'allenamento di base dipende dal sesso e dall'età. Tuttavia, le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani abbattono i fabbisogni calorici per le persone; qualcuno nella formazione di base dovrebbe seguire le linee guida per una persona "attiva". Per le donne di età compresa tra i 19 ei 30 anni, si tratta di 2.400 calorie al giorno; per le donne di età compresa tra 31 e 35 anni, l'età limite per entrare in allenamento, è 2.200 calorie. Gli uomini dai 19 ai 35 anni dovrebbero mangiare 3000 calorie al giorno. A causa della natura intensa dell'allenamento di base, potrebbe essere necessario assumere ulteriori calorie. Un opuscolo di Dietetica dell'aeronautica statunitense raccomanda di mangiare ogni quattro ore e di consumare da cinque a sei pasti più piccoli al giorno per aumentare il metabolismo.
Macronutrient Breakdown
I carboidrati forniscono la prima linea di carburante per il tuo corpo, quindi sono assolutamente necessari per avere successo nella formazione di base. Cerca di consumare almeno dal 45 al 65 percento di calorie dai carboidrati attraverso fonti alimentari come frutta, verdura e cereali integrali. Gli allenamenti intensi dell'allenamento di base abbatteranno i muscoli; aiutali a ripararli con un sacco di proteine magre - circa il 15 percento al 20 percento delle tue calorie giornaliere da alimenti come pollame e legumi. Infine, completa il tuo apporto calorico con grassi sani, preferibilmente da fonti vegetali come gli oli vegetali.
Sii selettivo
Il cibo offerto dall'esercito durante l'addestramento di base è piuttosto standard, secondo il sito web del comandante della ex base dell'esercito di addestramento Raquel Thiebes. Sta a te essere selettivi e scegliere i cibi più nutrienti. Ad esempio, a colazione, in genere puoi trovare cibi meno salutari come pancetta, salsiccia, pancake e patate fritte, ma anche cibi nutrienti come uova strapazzate, frutta e, in alcuni casi, fiocchi d'avena. A pranzo e cena, vai per proteine magre e verdure - potrebbe esserci un'insalata - e salta i dessert ricchi di calorie.
Consumo di MRE
Quando sei fuori sul campo durante l'allenamento di base, non avrai scelta di cibi tradizionali, secondo il sito web dell'Esercito. Invece, consumerai un pasto pronto da mangiare - comunemente noto come un MRE - che contiene un contorno di antipasto, frutta o verdura, cracker o pane con spalmabile come burro di arachidi o formaggio, un dessert, caramelle, una bevanda come una bevanda sportiva o caffè e possibilmente salsa piccante o un condimento. Ogni MRE contiene 1.250 calorie che contengono il 13 percento di proteine, il 36 percento di grassi e il 51 percento di carboidrati, oltre a un terzo della dose dietetica raccomandata di vitamine e minerali.
