Back Injuries From Deadlifts
Lo stacco è un esercizio di rafforzamento della forza che è un punto fermo di powerlifter e altri atleti che cercano di diventare più forti. Lo stacco viene in genere eseguito con un bilanciere e un peso elevato, dandogli la possibilità di causare affaticamento della schiena o strappi muscolari se non eseguiti correttamente. Consulta il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di provare il deadlift se hai già avuto problemi alla schiena.
Una donna che fa uno stacco da una palestra in forma di croce. (Immagine: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)L'esercizio
Lo stacco è un esercizio di sollevamento che inizia con i piedi un po 'più vicini della larghezza delle spalle, al di sotto del bilanciere. Piegati verso il basso per afferrare la barra con una presa eccessiva, o uno sopra e uno sotto. Mantieni le tue mani larghe alle spalle. Stai dritto, tenendo le braccia e la schiena dritte per tutto il movimento. Mentre tiri e sollevi la barra, tienilo vicino al tuo corpo ed evita di far oscillare la barra lontano dal tuo corpo per guadagnare slancio. Pausa in alto per un momento, quindi abbassa il peso nello stesso modo e ripeti.
Motivi per la schiena ferita
La parte bassa della schiena è maggiormente a rischio quando si esegue lo stacco. L'esercizio è spesso reso non sicuro dal sollevatore che gira la schiena e si china troppo sui fianchi prima di sollevarlo. Tenere la barra lontana dal corpo invece che diritta contro di essa è un altro modo per ferire la schiena. Nella parte superiore del movimento, evitare di ipere estendere la parte bassa della schiena. Alcune persone si appoggiano un po 'in alto, ma così facendo chiedono solo guai.
Prevenzione
Prendere misure per prevenire un infortunio alla schiena in primo luogo renderà le tue sessioni di stacco da tiro più produttive e divertenti. Tieni il petto in alto e guarda avanti mentre sollevi la barra, per assicurarti che la schiena rimanga dritta. Inoltre, tenere le ginocchia e le dita dei piedi puntate nella stessa direzione in modo che la base non si indebolisca quando si solleva il peso. Considerare l'utilizzo di cinghie da polso per il sollevamento pesi per ulteriore supporto. Spremi i glutei nella parte superiore del movimento per aiutare a sostenere la parte bassa della schiena e impedirgli di inarcare all'indietro.
I muscoli hanno funzionato
Lo stacco funziona con i muscoli della spina dorsale lungo la colonna vertebrale, così come molti altri nella parte superiore e inferiore del corpo. I tuoi glutei, bicipiti femorali, quadricipiti, trapezi e persino i tuoi addominali vengono utilizzati durante lo stacco. Esegui esercizi complementari per mantenere forti questi muscoli e eviterai di mettere troppa tensione sulla schiena durante l'ascensore.
