Numero raccomandato di situp per principianti

Il numero raccomandato di situp per principianti dipende dall'età, dal livello di forma fisica e dal modulo di situp. Generalmente, gli uomini hanno più muscoli delle donne e gli individui più giovani hanno più muscoli rispetto agli individui più anziani. Con più muscoli, puoi fare più ripetizioni. Top End Sports e altre fonti hanno promulgato grafici che descrivono gli standard di sit-up per varie fasce d'età. Man mano che acquisisci esperienza e miglioramenti nel tuo livello di forma fisica, potresti benissimo superare questi standard. Altrettanto importante del numero di ripetizioni, tuttavia, è il modulo che usi mentre fai situp. Se metti le mani dietro la testa (contro la testa o sulle cosce), intreccia le dita in modo lasco e non tirare il collo. Il sit-up è solo un tipo di esercizio ab. Ci sono molti.

Metti entrambe le mani dietro la testa per un sitter regolare. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Già in forma e sempre in forma

Se sei già relativamente in forma, ma vuoi segnare un record di preparazione fisica, inizia con tre serie di 25 situp il lunedì e il venerdì, tre serie di 15 situp di pendenza il mercoledì e sabato tre serie di 25 situp seguito da un riposo di 10 minuti e due serie di 15 pendenze. Aggiungi cinque ripetizioni a ciascun set ogni settimana per sei settimane per raggiungere il tuo obiettivo di fitness, secondo NavyPRT.com. "Incline" sono più comunemente indicati come "declini" nelle palestre tradizionali e un banco declino viene utilizzato per l'esercizio. Il Navy PRT in realtà non richiede il declino di sit-up o "curl-up", ma la variazione di declino è una sfida e migliorerà le tue prestazioni in normali sit-up.

Arrivare in forma fin dall'inizio

Se sei un individuo anziano o sei stato lontano dall'esercizio per un lungo periodo, potresti beneficiare di sedute parziali, secondo il gerontologo, F. Michael Gloth, III. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa e le ginocchia flesse, in una posizione seduta. Ma non spostare le spalle dal pavimento. Per 20 ripetizioni, premi la colonna vertebrale inferiore nel pavimento.