Sbarre da banco e stagni incrinati
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti di età compresa tra i 18 ei 64 anni debbano partecipare all'esercizio di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Sollevare pesi, compresa la pressatura del banco, può soddisfare questo requisito e migliorare la vostra salute generale. È importante, tuttavia, eseguire correttamente la distensione su panca, dal momento che le barre da banco pesate pesantemente possono rompere il tuo sterno, noto anche come lo sterno, se non gestisci correttamente la barra.
Un uomo che usa una barra della panca. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Causa
Secondo BodyBuilding.com, puoi spezzare il centro dello sterno o fratturare la sua estremità, una piccola proiezione di osso chiamata processo xifoideo, se permetti alla barra di toccare il petto con troppa forza mentre si esercita una pressione sul banco. Puoi abbassare la barra di pressione del banco per spazzolarti il petto o passare il mouse sopra la parte superiore della cassa toracica, ma spostare la barra verso il basso così rapidamente da farlo rimbalzare potrebbe causare danni.
Trattamento
Se si rompe lo sterno con una barra da panca, sono disponibili solo due opzioni di trattamento efficaci: antidolorifici e riposo. Mentre i farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene sono di solito sufficienti, alcune persone potrebbero aver bisogno di oppiacei o blocchi nervosi per controllare il dolore. Danni allo sterno possono richiedere diversi mesi di esercizio fisico non intenso o pressatura da panca per guarire completamente. Le fratture più gravi possono richiedere un intervento chirurgico.
Prevenzione
Il modo migliore per evitare di spezzare lo sterno mentre si esercita sulla panca è quello di rendere le misure preventive parte della normale routine di sollevamento pesi. Inizia con pesi leggeri, aumentando gradualmente quelli più pesanti che potrebbero rendere più difficile il controllo della barra di pressione del banco. Prendi una panca sempre con uno spotter che ti può aiutare se ti metti nei guai. Il sito web MuscleMag Fitness ti consiglia di ricordarti mentalmente di tenere la barra fuori dal tuo corpo tenendola per due conteggi proprio sopra il petto in fondo a ogni ripetizione.
Suoni scricchiolanti
Potresti sentire uno schiocco o uno schiocco che proviene dal tuo petto quando stai premendo su pesi estremamente pesanti. Se la barra della panca non ti tocca, questo schiocco non è il tuo sterno che si spezza, ma il suono delle articolazioni tra lo sterno e le costole si espande e si apre. Se avverti gonfiore e dolore toracico dopo aver sentito questo tipo di crepitio, dovresti usare un farmaco antinfiammatorio ed evitare di esercitare pressioni sul banco fino a quando non vedi il tuo medico.
