Pressatura da banco che causa dolore alla spalla
Pressatura da banco esercita i muscoli della parte superiore del braccio, del torace e della spalla, che si attaccano alla spalla. Dopo la pressatura da banco, questi muscoli possono essere affaticati e stretti, con conseguente disagio alle spalle. Il dolore alla spalla dopo la pressatura del banco può anche indicare una lesione come un affaticamento muscolare. Il trattamento comprende farmaci per il riposo, il ghiaccio e il dolore da banco. Continuare a fare una distensione su panca con una lesione alla spalla potrebbe portare a una cattiva meccanica della spalla e ulteriori lesioni. Pertanto, consultare il medico se il dolore persiste.
Un uomo che esegue panca presse in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Sforzo muscolare
La panca che preme un peso eccessivo o un sovrallenamento può provocare muscoli contratti, uno spasmo muscolare e uno sforzo muscolare, causando dolore alla spalla. Un affaticamento muscolare si verifica quando i muscoli come il pettorale o il muscolo del petto si lacerano a causa di un uso eccessivo o eccessivo. La maggior parte delle lacrime si verifica quando i muscoli si attaccano al tendine. I sintomi comprendono dolore alla spalla, debolezza muscolare, rigidità articolare e gonfiore. Con una rottura completa, i sintomi saranno più gravi e avrai una deformità muscolare. La scarsa tecnica è una causa alla base della tensione muscolare. Inizia il tuo sollevamento con i polsi leggermente più larghi delle spalle, le nocche al soffitto. Inspirare mentre si abbassa lentamente la barra finché la parte superiore del braccio non è parallela al pavimento. Evita di sollevare più peso di quanto tu possa controllare nella fase discendente. Tieni la barra direttamente sopra il petto mentre spingi verso l'alto.
Tendinite e sindrome da impingement
La tendinite è l'infiammazione e la degenerazione dei tendini come i tendini della cuffia dei rotatori che circondano la spalla. La sindrome da impingement è quando i tendini della cuffia dei rotatori vengono pizzicati, o compressi, causando dolore alla spalla. La sindrome della tendinite e del conflitto può anche portare alla borsite, secondo il Centro medico dell'Ohio State University. La borsite è l'infiammazione delle borse Bursa che si trovano intorno ai tendini per fornire lubrificazione. L'infiammazione si verifica spesso con la sindrome da uso eccessivo, quando i muscoli non hanno abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti.
Cause aggiuntive
Altre possibili cause di dolore alla spalla includono intrappolamento dei nervi, cartilagine strappata, lacerazione labrale, artrite e sublussazione della spalla, che si verifica quando la spalla viene temporaneamente fuori posizione. Un nervo compresso o intrappolato come il tuo nervo radiale provocherà intorpidimento e formicolio intorno alla spalla e lungo il braccio insieme al dolore alla spalla. I sintomi di una lacrima e di un'artrite del labbro includono dolore alla spalla, presa o macinazione con movimento della spalla e rigidità articolare. Un'improvvisa incapacità di muovere la spalla e uno schiocco udibile mentre la spalla entra o esce dalla presa indica la sublussazione della spalla.
Fattori di rischio
I muscoli stretti possono tirare i tendini e le spalle, causando uno stress eccessivo sui tendini e rendendoli suscettibili alle lesioni. Squilibri di forza muscolare e muscoli stretti possono portare a una cattiva postura come spalle arrotondate, che mette la spalla in una posizione compromessa. Aumentare la resistenza troppo velocemente, non riscaldare e trascurare gli ascensori che rafforzano i muscoli della schiena sono errori di allenamento comuni che possono anche aumentare il rischio di lesioni alla spalla e dolore. Ulteriori fattori di rischio includono l'età, l'instabilità della spalla e una lesione alla spalla precedente. Includi lo stretching come parte regolare del tuo programma di allenamento.
Trattamento
Riposa, ghiaccio, indossa una fascia di compressione e prendi farmaci antidolorifici come il paracetamolo. Per il dolore e le lesioni persistenti, il medico può raccomandare ulteriori trattamenti come iniezioni di corticosteroidi, terapia fisica e chirurgia. Un articolo "Rheumatology" del 2006 avverte, tuttavia, che l'uso di iniezioni di corticosteroidi per la tendinite può portare a ulteriori degenerazioni del tendine nel tempo. La terapia fisica può consistere in modalità quali l'ecografia, insieme a esercizi di stretching e esercizi di rafforzamento per riacquistare flessibilità, forza e coordinazione della spalla normale.
