Benefici dello Yoga Squat
Anche se è probabile che tu sia abituato a sedili comodi per sedersi, lo squat è in realtà una posizione naturale nelle culture orientali per mangiare, cucinare, aspettare e leggere. Le persone che siedono in questo profondo squat sulle strade dell'India, della Cina e dell'Indonesia non partecipano a una pratica yogica; piuttosto, hanno la flessibilità e la forza delle articolazioni e dei muscoli per rendere questa posizione naturale e confortevole.
Uno squat modificato ha le gambe larghe. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Conosciuto come Malasana in sanscrito, lo yoga tozza dirige la tua energia verso il basso e usa la gravità per allungare l'interno dell'inguine e le cosce. Praticarlo regolarmente nella tua pratica yoga rafforza le tue cosce, aggiunge mobilità alle caviglie e stabilizza la tua energia.
Leggi di più: Yoga per il rinforzo del pavimento pelvico
Espressioni dello Yoga Squat
Molte persone praticano una variazione dello yoga tozzo, in cui i piedi sono distanti l'anca - o anche più larghi - e il bacino è abbassato il più in basso possibile, librandosi a pochi centimetri dal pavimento. La tua colonna vertebrale è dritta in questa variazione; mani al centro del cuore.
La posa completa di Malasana ha i piedi uniti e le ginocchia aperte ai lati mentre ti accovacci e pieghi parzialmente tra le gambe, le braccia avvolte attorno agli stinchi, per assomigliare alla ghirlanda che la posa porta il nome.
Per le persone con inflessibilità o lesioni al ginocchio o all'anca, entrambe queste variazioni della posa della ghirlanda sono probabilmente off-limits. Anche la lombalgia oi problemi del disco rendono la posa difficile, se non impossibile. In questi casi, accovacciarsi il più in basso possibile senza aggravare le articolazioni sensibili. Se sei in grado, riposare i glutei su un sostegno o blocco yoga.
Parte inferiore più forte
Da una prospettiva fisica, lo yoga tozza rafforza e allunga le cosce, in particolare i quadricipiti. Allunga anche le caviglie, l'inguine e la schiena.
La versione più moderata con la schiena dritta e i piedi larghi richiede che l'intero nucleo si impegni per mantenerti dritto ed equilibrato. Nella versione completa con i piedi uniti, il tuo core lavora per impedirti di perdere l'equilibrio.
Digestione e benefici energetici
Malasana invia la tua energia verso il basso, aiutando il terreno e stabilizzandoti. Ogni volta che hai bisogno di calmarti, Malasana è una posa da praticare. La natura discendente dell'energia della posa può essere rivitalizzante e purificante, secondo diverse tradizioni yoga.
La piena variazione, in cui sei drappeggiato sulle tue gambe piegate che imitano una ghirlanda, attira la tua attenzione verso l'interno, il che può essere ancora più pacifico per la tua psiche.
Lo squat profondo stimola anche una sana digestione e facilita l'eliminazione; pensa alla tua posizione da bagno quando sei senza gabinetto durante un viaggio in campeggio.
Malasana è sicuro durante la gravidanza. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Sollievo durante la gravidanza
Lo yoga tozzo è una posa positiva da praticare durante tutto il trimestre di gravidanza. Uno studio condotto nel 2015 e pubblicato su Ostetricia e Ginecologia ha dimostrato che Malasana e altre 25 posture sono modi positivi per ridurre lo stress, la depressione e l'ansia durante la gravidanza. Non ha offerto alcun danno al feto o alla futura madre.
Leggi di più: 11 Yoga essenziale pone a tutti la pratica
