Boot Camp Newbie? 3 cose cruciali da sapere prima della prima lezione
Ultimamente la tua motivazione per arrivare in palestra è quasi inesistente. La tua stessa vecchia routine sta diventando obsoleta e non stai vedendo i risultati che stai cercando. Forse dovresti semplicemente gettare il proverbiale asciugamano (palestra).
Prendilo lentamente quando sei un nuovo reclutamento per il bootcamp. (Immagine: @linashib via Twenty20) Leggi di più: Come scegliere la migliore classe Boot Camp per te
Resisti, aspetta un minuto. Tutti vivono questi dossi lungo la strada, ed è spesso un segno che è ora di cambiare le cose. Hai un sacco di opzioni, dalla rotazione al surf indoor, ma che dire di un buon vecchio campo di addestramento?
Prendendo il nome dall'estenuante addestramento che subiscono le nuove reclute militari, Boot Camp è un allenamento ad alta intensità per tutto il corpo che combina allenamento cardio e forza, dandoti una grande scottatura per il tuo dollaro. Mentre ci sono molte varietà di campi di addestramento, tutti sono sicuri di aumentare la frequenza cardiaca, farti sudare e sfidare i tuoi muscoli e la tua mente.
Sii preparato: questa non è la tua classe di aerobica media. Quindi, prima di allacciare le scarpe da ginnastica e afferrare quell'asciugamano che stavi per sacrificare nel cesto della biancheria dei sogni persi di fitness, ecco quello che devi sapere per poter schiacciare il campo di addestramento - senza che ti schiacciasse.
1) Scegli il campo giusto per te
I campi di addestramento sono disponibili in tutte le forme e dimensioni (così come i loro partecipanti), dalle bare classi in stile militare ai campi "boot-ique" in lussuose palestre con asciugamani freschi e acqua al limone. Affinché tu possa avere una buona esperienza, devi fare qualche ricerca e scegliere una classe che: a.) Suona divertente, e b.) Non ti fa venir voglia di correre urlando. Perché, mentre la corsa è una parte della maggior parte dei campi di addestramento, scappare a casa tua dove è sicuro e ci sono i cookie non ti porterà più vicino ai tuoi obiettivi di fitness.
Inoltre, molti campi richiedono di pagare per una sessione o un blocco di classi in anticipo, quindi assicurati di fare un buon investimento.
Controlla il sito web. Puoi avere una buona idea di cosa stai ricevendo leggendo le pagine "chi siamo", "first timer" o "FAQ" sul sito web di un campo di addestramento. Ad esempio, sul sito Web di Barry's Boot Camp, lo studio di fitness boutique internazionale con un seguito di culto, dice "Il Bootcamp di Barry è tutt'altro che un atteggiamento militare, infatti la nostra incoraggiante comunità e gli istruttori, oltre all'allenamento, mantengono un molte persone tornano (e stanno facendo grandi amici lungo la strada!) "Sembra piuttosto invitante.
D'altra parte, se hai bisogno di un sacco di coccole e di un'atmosfera intima, ConBody a New York - un "campo di addestramento in stile carcerario" sviluppato e insegnato dagli ex contro, potrebbe non essere adatto a te. Probabilmente non è una buona idea per chi vuole un bar e lezioni di yoga - o anche un sorriso. (Sto scherzando, siamo sicuri che siano persone molto gentili!)
Osserva la classe. Se la lezione del campo di addestramento si svolge nella tua palestra, dai un'occhiata alle finestre (se ce ne sono che non richiedono una scala o un periscopio) è solo raccapricciante). Se non è facile sbirciare dentro, chiedi all'insegnante se puoi restare sospeso per un po '. Lui o lei probabilmente cercherà di farti aderire, ma va bene dire "No grazie, sto solo facendo shopping in vetrina proprio ora".
Parla con l'insegnante. Se non ti piacciono le lezioni, un semplice convegno con l'istruttore può farti sentire più a tuo agio. Puoi fare tutte le domande che vuoi, ad esempio: "Questo campo di addestramento è adatto ai principianti?" O "Devo mettere in ordine i miei affari prima della mia prima lezione?"
Non pensarci troppo. Finché non ti unisci all'esercito reale solo per allenarti, qualsiasi lezione sarà un'esperienza divertente e stimolante che non ti spezzerà. Quindi, andare avanti e fare un tentativo. Puoi sempre avvicinarti all'istruttore prima della lezione e presentarti come un principiante. Ciò dovrebbe farti guadagnare un po 'più margine di manovra per le pause di riposo e un po' di attenzione individuale uno-a-uno.
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2) Sapere cosa aspettarsi
Qualsiasi nuovo allenamento può causare a un fanatico del fitness altrimenti esperto di sentirsi un po 'fuori dal loro elemento. Ecco alcune cose universali che puoi aspettarti da un campo di addestramento:
Ci sarà (probabilmente) in esecuzione. La maggior parte dei campi di addestramento coinvolge quell'attività che è ampiamente temuta ma una forma incredibilmente buona di esercizio cardiovascolare: la corsa. Con i campi di addestramento al coperto, potresti correre sul posto, correre intorno a una stanza in cerchio o correre su un tapis roulant. Nei campi di addestramento all'aperto, puoi avere un allenamento "in movimento", che prevede un passo veloce o brevi escursioni da un punto all'altro, con intervalli di esercizi di forza tra loro. Queste sessioni di solito non durano a lungo, quindi non preoccuparti: puoi fare quasi tutto per pochi minuti alla volta.
All'inizio non ti senti sotto pressione per correre veloce; una corsa facile è impegnativa se non sei abituato a correre. Ma una volta che sei pronto, prendi il ritmo. Più lavori duramente, più ne uscirai da ogni classe.
Alcuni campi sono tenuti all'aperto. Se hai allergie e inizi a starnutire al primo segnale di primavera, probabilmente vorrai saltare le lezioni all'aperto. Ma se ti piacciono l'aria fresca e la luce del sole, le lezioni all'aperto possono essere un ottimo modo per uscire dalle quattro mura della palestra. E i campi di addestramento all'aperto sono spesso meno costosi perché ci sono bassi costi generali. Tenete a mente, sono spesso tenuti anche quando fa caldo o drizzly fuori, quindi richiede una certa dose di resistenza e una più ampia varietà di abbigliamento dipendente dal clima.
Ogni giorno sarà diverso. Aspettatevi diversi formati di classe ed esercitazioni ogni sessione, che mantengono le cose interessanti e vi fanno progredire verso i vostri obiettivi. Se sei abituato a fare la stessa routine di allenamento in palestra giorno dopo giorno, rimarrai stupito dai risultati che vedrai in poco tempo dall'includere più varietà nel tuo allenamento.
Sarà imbarazzante all'inizio. Come per qualsiasi cosa provi per la prima volta, c'è una curva di apprendimento. Farai un sacco di vecchi standbys - flessioni, squat, affondi - ma ci saranno anche esercizi di cui non hai mai sentito parlare prima, come crawl, funi di combattimento e sci abs. Fai quello che puoi e non preoccuparti se ti capita male la prima volta.
... e confuso. Potresti fare degli esercizi in un circuito in cui vai da uno all'altro, o potresti farli in un circuito a quadrante (cosa?) Dove passi attraverso quattro esercizi in una stazione, quindi passa a un nuovo quadrante. Può sembrare che tutti intorno a te sappiano esattamente dove andare e cosa fare e per quanto tempo, mentre senti le vertigini. Questo perché lo hanno fatto per un po '. Stai attento, segui la persona che ti precede, ascolta i segnali dell'insegnante e ti accorgerai in pochissimo tempo.
Puoi modificare. A meno che non sia specificato in modo specifico, la maggior parte delle classi di Boot Camp sono progettate per persone di tutti i livelli e abilità di fitness. Non pensare di dover usare manubri da 25 libbre su file rinnegati solo perché il corpo duro di fronte a te è. Usa un peso che si senta facilmente stimolante con l'obiettivo che continuerai a diventare più forte e salire di peso o ripetizioni.
Andare troppo forte troppo presto può causare lesioni. Quindi controlla il tuo ego e lavora al tuo livello. Mentre gli istruttori dovrebbero spingerti - a volte oltre il punto in cui "pensi" che puoi andare - non dovrebbero mai spingerti in un posto dove non vuoi andare. Dopotutto, questo non è un vero e proprio campo di addestramento e non ti stai preparando per la guerra.
Se hai una ferita, come un ginocchio o una spalla, non significa che non puoi partecipare. Significa che devi modificare. Lascia che l'insegnante sappia prima della lezione, e usa il tuo buon giudizio sull'opportunità o meno di fare un particolare esercizio.
I bootcamp all'aperto sono un piacevole cambiamento rispetto al tipico ambiente della palestra. (Immagine: skynesher / E + / GettyImages)3) La preparazione fa la differenza
Quello che fai prima della lezione può rendere il tuo campo di addestramento un'esperienza molto più piacevole. Non mostrare fino a 5 minuti di lezione con una scarpa slegata e niente nello stomaco per ore. Sarai schiacciato.
Sii puntuale. O anche un po 'presto, vestito e pronto ad andare. Se è la tua prima lezione, probabilmente dovrai compilare alcuni documenti (qualcosa del tipo: "Questo è il campo di addestramento, non saremo responsabili se ti romperesti, ma nel caso avessimo l'assicurazione").
Mangia bene. Fai uno spuntino leggero un'ora prima della lezione. Un mix di proteine e carboidrati complessi ti darà energia e aiuti la riparazione muscolare. Fai uno spuntino o un pasto in una o due ore dopo la lezione con lo stesso mix di carboidrati e proteine per favorire il recupero.
Idrata, idrata, idrata. Prima, durante, dopo. Questo è tutto.
Porta il tuo gioco "A". "A" sta per attitudine - una buona. Vieni in classe ottimista e pronto a provare qualcosa di nuovo. Non sarà facile, ma può essere gratificante se si rimane positivi e aperti.
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