Camminare vivace per perdere peso

Il ritmo regolare della camminata stimola la perdita di peso, secondo il "Controllo del colesterolo". Il libro, del noto cardiochirurgo Dr. Kenneth Cooper, definisce la camminata vivace come 3.2 mph. Il libro "The Well Adult" definisce 3.75 miglia orarie come la velocità di camminata rapida, e gli standard di "Calorie bruciate all'ora" dello Stato del Wisconsin definiscono camminare a 4 mph come un "ritmo molto vivace". Indipendentemente dalla definizione, puoi perdere più peso camminando rapidamente piuttosto che camminando lentamente.

Camminare velocemente aiuta a perdere peso. (Immagine: kieferpix / iStock / Getty Images)

Perdita di peso a lungo termine

Perdere peso velocemente è molto difficile perché devi bruciare 3.500 calorie per perdere una sterlina, e devi mangiare tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno per avere l'energia per esercitare, riporta il manuale di Merck delle informazioni mediche. Tuttavia, camminare è un esercizio di perdita di peso eccellente perché le persone che camminano regolarmente per diversi anni pesano in media 18 libbre in meno rispetto ai non camminatori, secondo un articolo del 3 dicembre 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition.

Perdita di peso a breve termine

La persona media perde 300 calorie all'ora camminando rapidamente e 210 calorie all'ora camminando lentamente, secondo "The Well Adult", un libro che definisce "vivace" come 3.75 mph e "lento" come 2.5 mph. Camminare in casa o all'aperto ti aiuta a perdere peso perché "Controlling Colesterolo" riporta che i giovani uomini camminano vivacemente a 3,2 mph per 90 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana su un tapis roulant per "solo pochi mesi" hanno perso più di 12 sterline a testa.

Migliore postura

Perderai più peso se migliorerai la tua tecnica di camminata in modo da "aumentare la tua velocità di camminata", secondo il libro "La guida completa per camminare". "La camminata più veloce inizia con la postura del suono", scrive l'autore Mark Fenton. La postura deve essere il più verticale possibile, purché tu ti senta a tuo agio, perché "manterrai la gabbia toracica aperta per una respirazione più facile." Un arco nella parte bassa della schiena, una inclinazione in avanti nei fianchi e una fessura nelle spalle tutte perché tu cammini più lentamente, scrive Fenton.

Passaggi più veloci

Perderai più peso e camminerai più velocemente se i tuoi passi saranno più veloci, "Resoconti della guida completa per camminare". Fenton scrive che dovresti concentrarti su passaggi veloci piuttosto che su passaggi più lunghi, perché la tua andatura "naturalmente si allungherà" man mano che i tuoi passi diventano più veloci. Dovresti anche contare i tuoi passi - prova a camminare da 135 a 150 passi al minuto e prova ad avere i piedi a terra "praticamente sotto di te, non davanti".

Armi veloci

Massimizzi la velocità e la perdita di peso quando muovi le braccia velocemente, secondo "La guida completa per camminare". "Le braccia e le gambe si muoveranno sempre in sincronia e le braccia più veloci faranno gambe più veloci", scrive Fenton. I suggerimenti dell'autore per muovere rapidamente le braccia includono piegare le braccia a, ma non più di, un angolo retto; non piegare i gomiti; e muovi le mani dal livello della vita quando le tue braccia sono dietro di te al livello del torace mentre le braccia sono di fronte a te.