Broken Toe and Running
Il tuo alluce di solito non si rompe da se stesso. Si rompe perché si trova sul lato esterno del piede e viene sbattuto o mozzato contro un altro oggetto o qualcosa vi cade sopra. Poi inizia il dolore e inizia il gonfiore. In pochi istanti, potrebbe iniziare a diventare rosso o blu. Come corridore, probabilmente uno dei tuoi primi pensieri è come la ferita influirà sulla tua corsa.
Un alluce rotto è un grosso problema per un corridore che vuole rimanere sulla strada. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Trattamento immediato
Applicare ghiaccio al dito del piede per un massimo di 20 minuti alla volta, dopo aver pensato che sia rotto. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Non appena riesci a correre dopo aver rotto il tuo alluce dipende in modo significativo da quanto velocemente e quanto bene tratti l'interruzione subito dopo. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), applica del ghiaccio al dito del piede per un massimo di 20 minuti alla volta, dopo aver pensato che sia rotto. Usa un impacco di ghiaccio o un asciugamano per tamponare il ghiaccio dalla tua pelle. Inoltre, prendere ibuprofene o aspirina per aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore.
riposo
Il riposo è il trattamento principale per le fratture da stress nel piede. (Immagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)"Il riposo è il trattamento principale per le fratture da stress nel piede", secondo l'AAOS. Sfortunatamente, il riposo è una fonte importante di ansia per i corridori. Secondo Jeffrey A. Oster, un podologo e direttore medico di My Foot Shop, che riposa per alcuni giorni - insieme al ghiaccio, alla compressione e all'elevazione - è fondamentale per aiutare a curare le dita dei piedi.
Cure mediche
Se il dolore e il gonfiore non scompaiono in pochi giorni, consultare un medico. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Se il dolore e il gonfiore non scompaiono in pochi giorni, se non riesci ad infilare il piede in una scarpa o se è difficile camminare, consulta un medico. Di solito, secondo l'AAOS, il medico esegue la radiografia del dito del piede ed è in grado di allinearlo correttamente senza chirurgia. Durante il casting e il dover indossare una scarpa con fondo rigido sono possibili, il trattamento più comune, secondo Oster, è il buddy-splinting del dito del dito, fissandolo al quarto dito in modo che la punta agisca come una stecca.
reinserimento
La maggior parte dei medici raccomanderà di rimanere il più possibile il piede - ed evitare completamente la corsa - per almeno una settimana e fino a otto settimane. Ci sono una varietà di esercizi che puoi fare per riabilitare l'alluce fino a quando non puoi correre di nuovo, secondo Summit Medical Group. Raddrizzare manualmente la punta e massaggiare l'area tre volte al giorno. Appoggia un asciugamano sul pavimento di fronte al tuo piede e fletti le dita dei piedi in modo da poterlo afferrare e tirarlo verso di te fino a quando non si raccoglie sotto le dita dei piedi. Appoggiati a un muro, poi torna sui talloni per cinque secondi alla volta, facendo tre serie di 10 rilanci. Puoi anche tenerti su una sedia e alzarti in punta di piedi, facendo tre serie da 10 ripetizioni. Come con qualsiasi esercizio, fermati se senti dolore o disagio.
