Esercizi sul collo C1-C5
La colonna vertebrale ha sette vertebre cervicali, situate dalla base del cranio alla zona superiore della schiena, numerate da C1 a C7. Queste vertebre, più piccole delle altre vertebre spinali, proteggono e incastrano il midollo spinale e consentono diversi movimenti della testa, come piegarsi all'indietro, piegarsi in avanti e ruotare. Esercizi per C1 a C5 possono aumentare il livello di funzionamento dei muscoli che stabilizzano e sostengono il collo. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
Le vertebre cervicali si trovano nella parte posteriore del collo. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Turni di testa
Le prime due vertebre del collo, C1 e C2, sono le vertebre più responsabili per la rotazione o la rotazione del collo da un lato all'altro. Siediti in piedi su una sedia robusta con i piedi ben saldi sul pavimento. Girare lentamente la testa a destra. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi riporta la testa in posizione centrale. Ripeti questo movimento altre cinque volte sul lato destro. Riportare la testa in posizione centrale, quindi eseguire l'esercizio cinque volte sul lato opposto. Se avverti capogiri durante questo esercizio, fermati, avvisa il sito di fisioterapia; l'esercizio può impedire il flusso di sangue al collo, specialmente negli individui più anziani. Consultare un medico.
Doppi menti
Il C-5 aiuta a muovere il collo in avanti e all'indietro. I movimenti in avanti sono noti come flessione mentre i movimenti all'indietro sono chiamati estensioni. Fare un esercizio chiamato tuck di pollo contrasta qualsiasi tendenza al collo a sporgersi in avanti. Siediti in piedi su una sedia robusta. Mentre guardi avanti, sposta lentamente il mento verso il basso mentre estrai la testa indietro. Mentre lo fai, si formerà un doppio mento. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente la testa nella posizione originale. Ripeti questo movimento 10 volte.
Prona annuendo
Il cenno del capo allunga la zona del collo superiore. Sdraiarsi sulla schiena; puoi appoggiare la testa su un cuscino se l'appartamento è troppo a disagio. Porta lentamente il mento al petto. Non sollevare la testa dalla superficie. A questo punto avrai un doppio mento. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ritorna lentamente la testa nella posizione originale. Ripeti questo esercizio cinque volte. Se fatto correttamente, sentirai una trazione nella zona superiore del collo. Man mano che il tuo collo diventa più forte, questo esercizio può essere fatto stando in piedi o seduto.
Esercizi di resistenza
La pagina web sulla sicurezza ambientale dell'Università del Maryland sugli esercizi del collo raccomanda allenamenti di resistenza. Metti la mano sul lato destro della testa e resisti mentre tenti di toccare l'orecchio con le tue spalle. Mantieni la posizione per cinque secondi. Ripeti da cinque a dieci volte su ciascun lato della testa. Includi la resistenza anteriore posizionando la mano contro la fronte o la resistenza all'indietro posizionando entrambe le mani dietro la testa. Resisti per cinque secondi; ripetere da cinque a 10 volte. Puoi eseguire tutti questi esercizi di resistenza tre volte al giorno.
