Esercizi sul collo C7
Le ossa cervicali nella colonna vertebrale sono numerate da uno a sette. Un disco che assorbe gli urti ammortizza ogni osso. Quando le vertebre diventano ferite o stressate, può provocare dolore al collo o alla schiena, secondo la Mayfield Clinic. Il dolore può essere acuto o cronico e spesso può essere alleviato dal riposo e dall'esercizio fisico. È importante seguire le istruzioni del medico durante l'esercizio di una vertebra C7 danneggiata perché alcuni movimenti possono aggravare il danno.
Una donna adulta riceve un massaggio al collo (Immagine: / iStock / Getty Images)Esercizio di posizione prono
Secondo l'Universo della Spina, allungare la schiena può alleviare il dolore di un'ernia C7 e alleviare il dolore al collo. Per eseguire un'estensione posteriore corretta, stendersi sul pavimento dello stomaco e sollevarsi sui gomiti in modo che la parte superiore del corpo si appoggi sugli avambracci. Tieni la posizione per 30 secondi e abbassa il corpo. Mentre il dolore diminuisce, cerca di mantenere la posizione per periodi di tempo più lunghi. Quando riesci a tenere la schiena per cinque minuti, prova ad allungare le braccia in modo che la schiena si pieghi ancora di più. Sollevati sul palmo delle tue mani e poi abbassa il tuo corpo. Sollevare e abbassare 10 volte per allungare e rafforzare i muscoli attorno alla vertebra C7.
Estensioni delle gambe e del braccio
Stabilizzare la zona lombare rinforzando i muscoli di supporto delle gambe e delle cosce con le estensioni delle braccia e delle gambe opposte. Ancora una volta, è necessario sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Tira un asciugamano e mettilo sotto i fianchi. Appoggia la faccia sul pavimento e allunga le braccia verso l'esterno sopra la testa. Stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente la gamba sinistra e il braccio destro. Tenere l'estensione per 10 secondi e abbassare lentamente gli arti. Ripeti il movimento con la gamba destra e il braccio sinistro. Ripeti l'esercizio cinque volte su ciascun lato, alternando lentamente i lati. Costruisci la tua forza finché non riesci a fare l'esercizio 10 volte su ciascun lato con poco sforzo.
Estensioni della parte superiore della schiena
Le estensioni della parte superiore della schiena si allungano e rinforzano i muscoli della zona lombare per alleviare il dolore al disco. Arrotola un asciugamano o usa un piccolo cuscino prima di iniziare le estensioni. Sdraiati sullo stomaco con l'asciugamano posto appena sotto le ossa del tuo osso. Dovresti appoggiare la testa a faccia in giù e appoggiare le braccia accanto al corpo. Mantenere la posizione mentre si impegnano i muscoli della zona lombare per sollevare la parte superiore del corpo il più lontano possibile. Tieni la testa rivolta in avanti mentre reggi la posizione per un conteggio di tre. Quindi abbassare lentamente la parte superiore del corpo verso il basso. Ripeti 10 volte, mantenendo i tuoi movimenti lenti e deliberati.
