Calorie bruciate attraverso l'allenamento della forza

Se vuoi perdere peso e cambiare l'aspetto del tuo corpo, potrebbe essere utile per te sollevare pesi. Non solo brucia calorie e stimola il metabolismo, ma può potenzialmente aiutarti a renderti più forte e ad aumentare la tua autostima. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.

Identificazione

Ci vogliono 3.500 calorie per uguagliare un chilo di grasso, il che significa che dovrai bruciare più di 3.500 calorie a settimana per ogni sterlina che desideri perdere. Se si bruciano 500 calorie in più al giorno con l'esercizio un giorno alla settimana, è possibile raggiungere questo obiettivo. Per la salute generale, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda di ottenere almeno due ore e 30 minuti a settimana di attività aerobica moderata o un'ora e 15 minuti di esercizio fisico intenso, nonché di allenarsi con i pesi con forza almeno due volte a settimana . (Questo presuppone un adulto in buona salute e varia in base all'individuo).

tipi

L'allenamento per la forza utilizza la resistenza alla contrazione muscolare per tonificare i muscoli e bruciare calorie. Puoi usare il tuo corpo tramite push-up, squat o crunch addominali, o usare pesi liberi come manubri o bande di resistenza. È inoltre possibile eseguire l'allenamento della forza su macchine per esercizi. L'allenamento in circuito è una combinazione di aerobica ad alta intensità e allenamento di resistenza e comporta da 8 a 10 esercizi o macchine in rapida successione senza pause tra.

Calorico Brucia

Il numero esatto di calorie bruciate durante gli allenamenti di forza dipende dall'intensità, dal tempo e dalla composizione corporea. Secondo la Harvard Medical School, in media, l'ustione calorica varia da 90 calorie all'ora di allenamento moderato da una persona di 125 libbre a 266 calorie all'ora di sforzo vigoroso da una persona di 185 libbre. L'allenamento sul circuito brucia ancora di più. Christopher Scott, Ph.D., fisiologo all'esercizio presso l'Università del Maine meridionale, ha iniziato a utilizzare un metodo modificato per stimare il dispendio energetico e ha scoperto che l'allenamento con i pesi brucia fino al 71% in più di calorie rispetto a quanto inizialmente pensato. Secondo i suoi calcoli, un solo circuito di otto esercizi che richiede circa otto minuti può consumare da 159 a 231 calorie, o circa lo stesso di un ritmo di 6 minuti al miglio..

Benefici

L'allenamento per la forza ha un ulteriore vantaggio per la perdita di peso oltre a bruciare solo calorie. Aumenterà il metabolismo muscolare durante la sessione di allenamento e proseguirà per un lungo periodo di tempo, anche a seguito di allenamenti ad alta intensità. Una maggiore massa muscolare può anche aiutare a creare un aspetto più snello e più tonico, anche se si ha lo stesso peso di quando si era molto più spocchiosi. Adam Campbell, autore di "Il grande libro di esercizi per la salute delle donne", riporta una ricerca che mostra che tra i 30 ei 50 anni, è probabile che tu perda il 10 percento del muscolo totale sul tuo corpo, che può raddoppiare al 20 percento nel momento in cui raggiungi i 60 anni. Di nuovo, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro esercizio o regime di allenamento della forza.

Expert Insight

Uno studio di WW Campbell et al. Pubblicato nel "American Society for Clinical Nutrition" nel 1994 riportava che soggetti nello studio di età compresa tra i 56 e gli 80 anni producevano quattro chili di perdita di grasso dopo tre mesi di allenamento della forza, anche se i soggetti erano mangiare il 15% in più di calorie in un giorno In altre parole, hanno guadagnato tre chili di muscoli e perso quattro chili di grasso, ma erano in grado di farlo mentre consumavano più calorie.