Calorie bruciate in piedi vs. Seduta
Il semplice atto di stare in piedi invece di stare seduti può aiutarti a bruciare da 20 a 50 calorie in più all'ora, a seconda delle tue dimensioni. Anche se questo potrebbe non sembrare molto in un giorno di 2.000 calorie, fare la regolazione in piedi per quattro ore al giorno può bruciare un extra da 80 a 200 calorie - aiutandoti a perdere da 8 a 20 sterline nel corso di un anno. Stare più spesso contribuisce anche a un migliore senso generale di benessere e salute.
Bruci più calorie stando in piedi. (Immagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages)Calorie bruciate
Una donna di 130 chili brucia scarse 78 calorie in un'ora stando seduti tranquillamente. Se ti siedi per otto ore della giornata, questo brucia solo 624 calorie, che è meno di quello che molte persone consumano a cena. Inoltre, uno stile di vita sedentario contribuisce alle complicanze dell'obesità e della salute. Anche i frequentatori di palestre che ogni 30 minuti ogni giorno sul tapis roulant sono a rischio se trascorrono la maggior parte delle loro ore di veglia seduti.
Calorie bruciate in piedi
Una donna di 130 chili brucia circa 99 calorie all'ora in silenzio, che ammonta a 792 calorie in otto ore. Standing si qualifica come thermogenisis dell'attività non di esercizio, noto anche come NEAT, che comprende quelle attività quotidiane che aiutano a bruciare calorie, come ad esempio agitarsi, gesticolare e tremare. L'aggiunta di questi tipi di attività crea una maggiore brucia calorie e aiuta nella perdita di peso. In piedi spesso porta anche ad altri movimenti, come il pacing al telefono o la copiatrice. Questi piccoli movimenti sommano più calorie bruciate nel corso della giornata.
Per Postura, Standing è Superior
In piedi migliora la postura e riduce i dolori e la rigidità. Le persone che scelgono di stare in piedi osservano che le loro menti si sentono più chiare e che hanno una migliore capacità di concentrazione. Al contrario, seduto comprime la colonna vertebrale e stringe i muscoli del torace, delle spalle e del collo. Sedie mal progettate aggravano ulteriormente i problemi posturali e l'inflessibilità causata da una seduta eccessiva.
Seduta e rischio di malattia
L'autore Neville Owen, che ha esaminato diversi studi sugli effetti degli stili di vita sedentari, ha concluso che uno stile di vita sempre più sedentario contribuisce ai crescenti tassi di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e obesità negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Australia. Le sue conclusioni, pubblicate in un'edizione del 2008 del "British Journal of Sports Medicine", raccomandano possibili interventi per rompere il tempo di seduta giornaliero delle persone come parte della pratica di salute pubblica.
Una possibile soluzione di lavoro
Scrivanie rialzate dal design ergonomico, sebbene costose, stanno diventando disponibili in alcuni luoghi di lavoro. Alcune aziende stanno sperimentando con postazioni lente su tapis roulant per aumentare l'attività fisica dei lavoratori durante il giorno. Anche se non hai accesso a queste opzioni progressive, puoi fare uno sforzo per alzarti più spesso durante il giorno. Se sei legato alla tua scrivania, aumenta la tua attività non lavorativa - fai una passeggiata durante la pausa pranzo, parcheggia più lontano nel parcheggio e muovi il più possibile la sera e il fine settimana.
