Calorie e Stairmaster
The StairMaster è una macchina per esercizi con pedali che si muovono su e giù o una piccola scala che ruota. Entrambe le macchine simulano salire le scale. MayoClinic.com considera l'arrampicata su scale un'attività che può aiutare a rallentare la perdita di minerali ossei. L'uso di StairMaster brucia anche calorie.
Funzione
The StairMaster è una macchina cardiovascolare. Quando fai cardio, muovi il tuo corpo in un movimento ripetitivo per un periodo prolungato. Questo aumenta la temperatura corporea interna e ti fa bruciare calorie. In questo caso, la funzione principale di StairMaster è promuovere la perdita di peso.
Taglia
La dimensione corporea contribuisce in modo determinante alla spesa calorica sullo StairMaster. Le persone che sono più grandi bruciano naturalmente più calorie rispetto alle persone che sono più piccole. Questo è anche il caso quando stai riposando. A 150 libbre. la persona, ad esempio, brucia circa 360 calorie in 45 minuti su StairMaster. A 200 libbre. la persona brucia circa 480 calorie.
Lasso di tempo
La spesa calorica totale sullo StairMaster dipende da quanto tempo si lavora. Ad esempio, un 160-libbre. la persona brucia circa 360 calorie in 30 minuti e 980 calorie in 90 minuti. Per perdere peso in modo efficace, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica.
Metabolismo
Quando sali su e giù sullo StairMaster, pieghi contemporaneamente le articolazioni di ginocchio, anca e caviglia. Questo a sua volta ti porta a reclutare più muscoli, come glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Costruendo muscoli, aumenti il tuo tasso metabolico a riposo e brucia le calorie ad un ritmo più veloce quando sei fermo. Secondo il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan, 1 libbra di muscolo aggiunto brucia da 30 a 50 calorie al giorno.
effetti
L'intensità dei tuoi allenamenti gioca un ruolo nelle calorie bruciate su StairMaster. L'allenamento a intervalli, ad esempio, viene eseguito alternando avanti e indietro da una vigorosa a una bassa intensità. Non solo questo ti fa bruciare un'alta quantità di calorie mentre fai un passo, ma l'effetto persiste anche dopo l'allenamento. Questo è chiamato il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC. Più intensamente eserciti, maggiore sarà l'effetto.
Restrizione calorica
La perdita di peso si verifica quando si crea un deficit calorico. Ciò si ottiene facendo cardio e riducendo il consumo calorico. Una riduzione da 500 a 1.000 calorie al giorno può portare a 1 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana, secondo il National Institutes of Health. Se brucia 500 calorie al giorno su StairMaster, perdi una sterlina aggiuntiva a settimana.
considerazioni
Lo StairMaster è dotato di corrimano per l'assistenza quando si sale per la prima volta sulla macchina e per equilibrarsi durante l'allenamento. Appoggiarsi ai corrimani mentre fai un passo renderà più facili i tuoi allenamenti e ridurrai il tuo dispendio calorico.
