Calorie, peso e altezza in base all'età

Mantenere un peso sano per tutta la vita non è solo positivo per la salute, ma è anche positivo per la qualità della vita, afferma le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani.

Stimare il fabbisogno calorico in base all'età, all'altezza e al peso può aiutarti a gestire meglio il tuo peso. (Immagine: Lipik1 / iStock / GettyImages)

L'equilibrio delle calorie è fondamentale per il controllo del peso. Mentre ci sono un certo numero di equazioni matematiche utilizzate per determinare il fabbisogno calorico, alcune includono altezza, peso ed età. Consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a determinare il fabbisogno calorico.

Altezza, peso ed età per le calorie

Le equazioni che utilizzano l'altezza, il peso e l'età per determinare il fabbisogno calorico generalmente stimano il tasso metabolico basale. Il tuo BMR è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per le funzioni corporee di base, incluso il mantenimento di organi e tessuti, battito cardiaco e respirazione.

L'equazione di Harris-Benedict è comunemente usata perché è considerata rapida e facile, secondo la Kent State University. L'equazione è diversa per uomini e donne.

• Per gli uomini, la formula è: 66 + (6,23 X peso in sterline) + (12,7 X altezza in pollici) - (6,8 X anni in anni).
  
• Per le donne, è: 655 + (4,35 X peso in libbre) + (4,7 X altezza in pollici) - (4,7 X età in anni).
  

Quindi, per esempio, un uomo di 45 anni alto 6 piedi e del peso di 208 libbre ha un BMR di 1.970 calorie (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).

Fattori di attività

L'equazione BMR fornisce una base per le tue esigenze caloriche, ma non è l'immagine intera. Il fabbisogno calorico giornaliero totale include anche fattori di attività.

I fattori variano da 1,2 per le persone con un lavoro da scrivania e un'attività molto piccola a 1,9 per le persone che si allenano per un triathlon. Il tuo BMR viene moltiplicato per questi fattori per determinare il fabbisogno calorico giornaliero.

Ad esempio, se l'uomo di 45 anni esercita tre giorni a settimana, è possibile determinare il fabbisogno calorico giornaliero moltiplicando il suo BMR di un fattore di attività di 1.375, il che significa che ha bisogno di 2.709 calorie per mantenere il suo peso attuale.

Altri modi per stimare le calorie

Mentre la formula di Harris-Benedict è più spesso utilizzata per stimare le calorie in base a peso, altezza ed età, non è l'unica formula.

L'Università del Colorado a Denver riporta che l'equazione di Mifflin è una formula più accurata per stimare il BMR. Come Harris-Benedict, questa formula è anche specifica per genere.

• La formula Mifflin per stimare il BMR per gli uomini è: (10 X peso in chilogrammi) + (6,25 X altezza in centimetri) - (5 X età in anni) + 5.
  
• Per le donne, è: (10 X peso in chilogrammi) + (6,25 X altezza in centimetri) - (5 X età in anni) - 161. Dividere il peso in libbre per 2,2 per ottenere chilogrammi e moltiplicare l'altezza in pollici per 2,54 a prendi i centimetri.
  

La formula di Mifflin stima il BMR di 45 anni, alto 6 piedi, o 182,9 centimetri, 208 libbre, o 94,5 kg, il BMR di 45 anni (1845 + 1143,125-225 + 5)..

Benefici del conoscere le tue calorie

Non importa dove sia il tuo peso sulla bilancia, sapendo che il tuo fabbisogno calorico in base al peso, all'altezza e all'età può aiutarti a far oscillare il numero nella direzione desiderata.

Se stai cercando di perdere peso, devi mangiare meno calorie rispetto al numero di calorie previste, e se stai cercando di guadagnare, devi mangiare di più. Se hai già raggiunto il tuo peso desiderato, monitorare attentamente l'assunzione può aiutarti a rimanere in equilibrio. Raggiungere e mantenere un peso sano è la chiave per una buona salute generale.