I tredicenni possono prendere muscoli grandi?
La maggior parte dei tredicenni, in particolare i ragazzi, non ha ancora completato la pubertà, il che significa che il sollevamento dei pesi non produrrà grandi muscoli. I tuoi muscoli sono influenzati dai tuoi ormoni e finché il tuo corpo non matura, non puoi costruire grandi muscoli. Il tuo corpo non ha la capacità di infiammare come fanno i muscoli degli adulti, e sollevare pesi pesanti può essere pericoloso per i tuoi muscoli e tendini. Potresti non essere in grado di diventare un bodybuilder ora, ma ci sono dei passi da fare per rendere i muscoli più sani e più efficienti per il futuro.
Un ragazzo di tredici anni che sudava da bici BMX. (Immagine: suemack / iStock / Getty Images)Attività fisica
Qualsiasi attività che usi i tuoi muscoli aiuta anche a costruirli e rafforzarli. Se non sei fisicamente attivo o pratichi sport regolarmente, ora è un buon momento per iniziare. Prova ad unirti a uno sport di squadra o di club, come il baseball, il calcio o l'hockey. Vai fuori e fai skateboard, guida la tua bicicletta BMX, nuota o scia. Mantenere un programma di attività fisica regolare - mirare per un'ora al giorno - ti manterrà snello, in forma e forte per gli anni a venire.
Dieta di un adolescente
Una dieta a tutto tondo di cibi nutrienti aiuta i muscoli a crescere e rimanere in salute. Non c'è cibo magico o gruppo di cibo che ti inganna; invece, assicurati di ottenere una quantità adeguata di ciascun gruppo alimentare. Cerca fonti di proteine salutari come carne magra, uova, pesce e noci; pane integrale, pasta e cereali; latte magro, yogurt, formaggio e altri prodotti caseari; e un sacco di frutta e verdura fresca. Bere latte invece di bibite o bibite dietetiche. Un multivitaminico aggiungerà calcio e ferro per aiutare le ossa e i muscoli a sviluppare mentre maturate.
Allenamento di resistenza
Aggiungi un allenamento di resistenza al tuo programma di esercizi tre giorni alla settimana. Sebbene il sollevamento di pesi pesanti possa essere pericoloso per la crescita dei muscoli perché il tuo corpo è ancora in crescita e in via di sviluppo, puoi usare pesi leggeri o lavorare con bande di resistenza. Esercizi come flessioni, situp e flessioni rafforzano anche i muscoli. La ginnastica è un'altra attività di costruzione muscolare; anche se non prendi lezioni, puoi fare salti mortali e capriole nel tuo cortile.
I farmaci che migliorano le prestazioni non funzioneranno
Stai attento a provare steroidi o altri "farmaci che migliorano le prestazioni". Queste droghe sono una cattiva notizia per chiunque, ma soprattutto per gli adolescenti che stanno ancora attraversando la pubertà. L'uso di steroidi può causare la crescita dei peli sul viso, la calvizie maschile e i cambiamenti del ciclo mestruale nelle ragazze e l'infertilità, lo sviluppo del seno e un aumento del rischio di cancro alla prostata nei ragazzi. Entrambi i sessi sono a rischio di malattie cardiache, danni al fegato, ipertensione e cancro dovuti all'uso di steroidi. Se hai usato steroidi in passato o stai pensando di usarli, parla con un medico o un altro adulto di fiducia.
