Cardio quotidiano può aiutarti a perdere peso?
Un allenamento cardio moderato ogni giorno aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in eccesso, che possono ridurre drasticamente il tuo peso. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 30 minuti di attività fisica moderata, cinque giorni alla settimana. Per perdere peso e per maggiori benefici per la salute, raccomandano 60 minuti al giorno, o 300 minuti a settimana, di attività fisica, incluso cardio.
lezione di step aerobica (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)calorie
Il corpo brucia calorie per accedere all'energia di cui ha bisogno per l'esercizio e il funzionamento quotidiano. Memorizza le calorie in eccesso come grasso. Se stai facendo la dieta e riduci l'apporto calorico troppo basso, il tuo corpo interromperà le funzioni non necessarie, come il tuo sistema riproduttivo, per ridurre il suo consumo calorico. Questo sistema ha aiutato a mantenere vive le persone quando la carestia era una parte comune della condizione umana. Il corpo umano cerca naturalmente di conservare il grasso immagazzinato come tattica di sopravvivenza.
Esercizio e peso perdente
Se si assumono più calorie di quelle che si bruciano, il corpo immagazzina le calorie in eccesso come grasso a un tasso di circa 3.500 calorie per libbra di grasso. Se brucia più calorie di quelle che mangi, il tuo corpo brucia i depositi di grasso per accedere a quell'energia immagazzinata. Aumentare il livello di attività attraverso l'esercizio fisico è un modo efficace per aumentare il consumo di calorie e perdere peso. Lavorare quotidianamente ti aiuta a bruciare il grasso in piccole quantità nel tempo.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardio o aerobico è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Correre, nuotare e molte lezioni di fitness di gruppo sono esempi di allenamenti cardio, al contrario di allenamento per la forza, o esercizio anaerobico, che costruisce la forza e il tono muscolare attraverso la flessione della resistenza dei muscoli bersaglio. Mentre il cardio può bruciare più calorie durante l'esercizio, l'allenamento di forza aumenta la massa muscolare, che brucia più calorie durante le attività quotidiane.
Allenamento target
L'allenatore di celebrità Bill Phillips raccomanda sessioni di allenamento da 20 a 30 minuti. Un allenamento di questa lunghezza brucerà una buona quantità di calorie senza esaurirti troppo per allenarti di nuovo il giorno dopo. Durante questo allenamento, mirare a un livello di sforzo da 6 a 7 su una scala di 10. Phillips raccomanda anche un periodo di raffreddamento da 5 a 10 minuti facendo lo stesso esercizio a un livello di sforzo da 2 a 3.
Mantenere una dieta ipocalorica
Gary Taubes, autore di "Good Calories, Bad Calories", rileva una significativa sfida alla perdita di peso attraverso l'esercizio - l'esercizio fisico aumenta l'appetito. Quando crei un deficit calorico, il tuo corpo vorrà compensare la perdita mangiando di più. Mentre fai cardio giornaliero per la perdita di peso, è importante mantenere il tuo apporto calorico vicino o al di sotto di quello che hai mangiato prima di iniziare i tuoi allenamenti.
Nutrizione e Cardio quotidiano
Se ti eserciti quotidianamente con un carico calorico limitato, vuoi sfruttare al massimo le calorie che consumi. Il dietologo di Harvard Walter Willett raccomanda una dieta ricca di proteine, frutta, verdura e oli essenziali. Raccomanda anche di ridurre i carboidrati e l'assunzione di latticini. Dr. Mehmet Oz, co-autore di "You: The Owner's Manual", suggerisce di assumere un multivitaminico per compensare eventuali carenze nutrizionali. Sotto un regime di esercizio quotidiano, il tuo corpo è sottoposto a sforzi supplementari. La giusta nutrizione ti aiuterà a sostenere i tuoi allenamenti senza compromettere la tua salute.
