Può trattenere il respiro sott'acqua Aumentare la tua capacità di corsa?
La corsa richiede diverse caratteristiche fisiche: muscoli forti, allenati per la resistenza, articolazioni e tendini forti e un'alta capacità polmonare. Quando i polmoni non funzionano bene, potrebbero verificarsi problemi respiratori durante l'esercizio fisico come la mancanza di respiro. Gli atleti, in particolare i corridori, addestrano i polmoni per aumentare la capacità e la forza dei muscoli respiratori. Trattenere il respiro sott'acqua migliora la funzione polmonare, che aiuta anche la capacità di corsa.
In esecuzione (Immagine: Melpomenem / iStock / Getty Images)Aumento della capacità polmonare
Trattenere il respiro sott'acqua ti fa aumentare il volume polmonare. Un atleta, David Blaine, che ha trattenuto il respiro sott'acqua per oltre 17 minuti, ha compiuto questa impresa dopo mesi di allenamento. Ha sviluppato la sua capacità polmonare lentamente, aumentando il suo tempo sott'acqua a intervalli più bassi per mesi. Con l'addestramento subacqueo, Blaine ha aumentato la sua capacità polmonare totale, la quantità di ossigeno che i tuoi polmoni possono contenere. I corridori che si allenano in modo simile possono trovare che respirano più facilmente durante le corse ed evitare di sentirsi senza fiato tanto durante una corsa prolungata o ad alta intensità.
Controllo del diaframma migliorato
Il diaframma è un muscolo immerso immediatamente sotto i polmoni che ti aiuta a inspirare ed espirare. L'allenamento in acqua ti insegna come ottenere un miglior controllo su questo muscolo. Quando i nuotatori trattengono il respiro sott'acqua, il diaframma può spashare, facendoli respirare pesantemente per riprendere fiato. Tuttavia, con l'allenamento, puoi imparare a superare e ottenere un maggiore controllo sul muscolo del diaframma. Migliorare la forza e il controllo di questo muscolo aiuta a respirare in modo più efficiente ed evita di respirare affannosamente.
Migliorare la capacità polmonare attraverso il nuoto
Oltre a trattenere il respiro sott'acqua, il nuoto migliora anche la funzione polmonare. Uno studio condotto nel 1997 all'Université d'Orléans in Francia ha studiato due gruppi di ragazze che hanno svolto un regolare programma di esercizi fisici diversi o che hanno nuotato due ore alla settimana. Dopo un anno, i nuotatori avevano meno resistenza alle vie aeree e una maggiore capacità polmonare totale. I ricercatori hanno proposto che nuotare nell'acqua dove la respirazione era limitata aumentava il volume polmonare e migliorava anche l'assorbimento di ossigeno, portando a un corpo complessivamente più efficiente. I corridori possono sperimentare una migliore funzionalità polmonare incorporando il nuoto nei loro regimi di allenamento.
Prendi sempre attenzione
Se decidi di trattenere il respiro sott'acqua, sii consapevole dei pericoli e dei rischi che comporta. Quando non viene eseguito con attenzione, si corre il rischio di annegare o causare danni ai tessuti al cuore, al cervello e ai polmoni. Privare i tessuti vitali di ossigeno per un lungo periodo può essere pericoloso. Iniziare lentamente aiuta il corpo a regolare l'assunzione di ossigeno in diminuzione. Inoltre, avere un'altra persona presente mentre sei sott'acqua riduce il rischio complessivo di svenire o di affogare nella piscina.
