Posso iniziare il bodybuilding nei miei 50 anni?
Bodybuilding, allenamento con i pesi e allenamento della forza sono talvolta usati in modo intercambiabile. Un programma di allenamento con i pesi o allenamento di resistenza ben pianificato è cruciale per gli adulti da 50 anni in su per controbilanciare la naturale perdita di muscoli che si verifica con l'età e per evitare la debolezza fisica. Non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento con i pesi.
L'età stessa non è un fattore nella capacità di avviare un programma di allenamento con i pesi. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Innanzitutto, le cattive notizie
Invecchiando, la maggior parte dei sistemi fisiologici del corpo iniziano a declinare. Ci sono diminuzioni incrementali della capacità aerobica e delle prestazioni muscolari complessive. L'invecchiamento è anche associato ad una diminuzione della massa muscolare e ad un aumento della massa grassa. Gli anziani sono a maggior rischio di malattie metaboliche e cardiovascolari. L'indebolimento generale del corpo può inibire la capacità di vivere in modo indipendente.
Ora per alcune buone notizie
L'allenamento per la forza può invertire lo sviluppo di alcune malattie croniche associate all'invecchiamento inattivo. Può aumentare l'aspettativa di vita e diminuire il rischio di invalidità. Forza muscolare e resistenza sono tra i componenti più importanti della salute e del fitness. Anche se l'età non dovrebbe impedirti di iniziare un regime di allenamento con i pesi, se non sei stato attivo da un po 'o hai avuto altri problemi fisici, prima registrati con un professionista della salute.
Un programma fondamentale per il fitness funzionale
Come principiante, l'obiettivo più importante è imparare correttamente gli esercizi fondamentali. Il tuo programma dovrebbe essere progettato in modo tale da aiutarti a evitare lesioni e incoraggiare l'aderenza a lungo termine. Un intervallo consigliato è da 20 a 45 minuti di allenamento della forza da due a tre volte alla settimana. Le modifiche potrebbero essere necessarie per risolvere eventuali problemi fisici. Assumere un professionista del fitness qualificato per insegnarti le basi può essere un investimento saggio.
Il progresso è progresso, non importa quanto piccolo
Non è necessario concentrarsi sulla quantità di peso o sul numero di ripetizioni e serie all'inizio. I muscoli si stanno rafforzando, ma i legamenti e il tessuto connettivo si adattano anche allo stress di un nuovo allenamento, quindi vai piano ed evita di fare troppo troppo presto. Siate consapevoli dei segnali di pericolo, come vertigini, nausea o estrema stanchezza. Interrompere l'allenamento se si verifica uno di questi sintomi. Dopo circa tre settimane, dovresti essere pronto per iniziare a sperimentare una serie di pesi e ripetizioni, magari alternando giorni più pesanti a quelli più leggeri.
Per rafforzare o costruire?
Il bodybuilding è in realtà uno sport, non uno sforzo di fitness. Se sei stato un allenamento con i pesi per un periodo di tempo significativo e sei interessato a sviluppare l'estetica del tuo corpo per la soddisfazione personale o l'obiettivo di competere, la tua età non dovrebbe essere un fattore purché tu sia di corpo e mente sani. Le gare di bodybuilding si svolgono a tutti i livelli di età.
