Può sollevare pesi quando i giovani ostacolano la crescita?
Quando il sollevamento pesi fu reso popolare a metà del 1900, si sapeva poco dei suoi effetti sul corpo. La scienza degli esercizi era ancora agli inizi e molte voci sul sollevamento pesi senza studi per metterli alla prova. Una di queste voci è questa sollevando pesi acrobazie la tua crescita, quali studi hanno dimostrato è semplicemente un mito.
Sollevamento pesi in giovane età aiuta più di quanto fa male. (Immagine: Tara Moore / Taxi / GettyImages)Mancia
Sollevare pesi quando sei giovane non ostacolerà la crescita, ma è necessaria una supervisione adeguata perché c'è il rischio di lesioni.
Miti di danno di piatto di crescita
Dalla nascita, cresci fino alla tarda adolescenza fino ai primi anni '20. Il tuo scheletro continua a crescere finché non raggiungi il limite naturale. Insieme al tuo scheletro, il resto del tuo corpo si modifica e si estende costantemente per adattarsi alla crescita dello scheletro.
Alla fine delle tue ossa lunghe degli arti, hai uno strato sottile chiamato il piatto di crescita, che è fatto di cartilagine. La cartilagine si trasforma lentamente in osso quando i vasi sanguigni entrano e depositano minerali come il calcio per creare ossa, secondo un articolo della Penn State University. Questo si indurisce e la cartilagine continua a crescere, depositando più ossa. Alla fine la cartilagine stessa calcifica e l'osso smette di crescere.
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Basso rischio di danni
Secondo un articolo di OrthoInfo, le piastre di crescita sono particolarmente soggette a lesioni. Se si frattura un piatto di crescita e il danno è grave, il piatto di crescita potrebbe non guarire correttamente e consentire all'osso di crescere normalmente. Tuttavia, con un'adeguata assistenza medica, la possibilità di una crescita anormale è bassa.
C'è una paura generale che gli sport ad alto impatto, come la ginnastica, possano danneggiare le piastre di crescita di un bambino. La ginnastica tende ad attrarre atleti corti e ci sono molti movimenti ad alta quota che possono danneggiare le ossa di un atleta in crescita.
Tuttavia, anche nella ginnastica, ci sono poche prove che lo sport possa effettivamente arrestare la crescita. Uno studio del 2013 pubblicato su Medicina dello sport mostra che non vi è correlazione tra l'allenamento della ginnastica e la crescita stentata. Se l'impatto stridente di la ginnastica non ostacola la crescita danneggiando le piastre di crescita, allora neanche il sollevamento pesi.
Gli adolescenti hanno bisogno di esercizi di resistenza
Un altro mito è che costruire muscoli e tendini in giovane età bloccherà la tua crescita. Nonostante tutti i miti sul sollevamento pesi e sulla crescita, nessuno ha alcun peso. La ricerca è molto chiara sul fatto che il sollevamento pesi non interferisce con la crescita. Infatti, può anche rafforzare il tuo scheletro e aiutare a prevenire gli infortuni, secondo uno studio del 2016 sull'Endocrinologia sportiva.
Secondo un articolo di Sport Health, le linee guida sull'attività fisica e sul comportamento sedentario dell'Australia raccomandano specificamente tre giorni alla settimana di esercizi di potenziamento muscolare e osseo per bambini e adolescenti. Dicono che l'allenamento può aiutare i bambini a mantenere un peso sano e ad acquisire sicurezza. Può persino aiutarli a comportarsi meglio a scuola.
Nel 2016, uno studio pubblicato su Psychology and Health ha mostrato che per i bambini sovrappeso, l'esercizio di resistenza era un ottimo modo per farli muovere. Al contrario di concentrarsi semplicemente sulla riduzione del peso, gli scienziati sostengono che gli esercizi di resistenza all'apprendimento sono un modo migliore per convincere i bambini a fare esercizio fisico.
Hanno scoperto che era più facile motivare i soggetti a fare esercizi di resistenza rispetto al cardio tradizionale. A loro volta, hanno perso più peso e hanno acquisito sicurezza. Con una crescente epidemia di obesità infantile, dire "no" all'esercizio di resistenza in giovane età sta facendo più male che bene.
Allenamento della forza per i bambini
L'esposizione precoce ad una corretta formazione è importante per adolescenti e giovani adulti. Può guidarli nella giusta direzione per installarli per una vita di fitness. Un professionista qualificato può progettare un programma che i bambini si divertano, rendendoli più propensi a continuare a esercitare in futuro. Tuttavia, se hanno una brutta esperienza, come un infortunio, possono scoraggiarli dall'esercitarsi.
Lesioni da sollevamento pesi
Un articolo pubblicato su Austin Sports Medicine ha esaminato diversi studi su sollevamento pesi giovanile. I ricercatori hanno scoperto che, invece di ferire i giovani atleti, ha migliorato la coordinazione e il benessere psicologico. Il documento non chiede se l'allenamento con i pesi debba essere implementato. Invece, chiede come. Sottolineano che se non si segue un adeguato programma di sollevamento pesi, può portare a lesioni.
Un documento dell'Annals of Kinesiology nel 2016 ha mostrato che esiste un leggero rischio di lesioni negli atleti più giovani che sollevano pesi. Mentre generalmente sicuro, il sollevamento pesi richiede disciplina e concentrazione. È possibile che i bambini e i giovani adulti non abbiano l'attenzione necessaria per eseguire correttamente i movimenti di sollevamento pesi.
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Il coordinamento non è completamente sviluppato in giovane età, che è un altro fattore di rischio per il danno. I bambini e i giovani semplicemente non hanno la stessa consapevolezza del corpo di un adulto. Ciò rende pericolosi alcuni movimenti complessi di sollevamento pesi.
Rischio atleta femminile
Per le atlete più giovani, c'è nessuna prova che il sollevamento pesi interferisca con la crescita, secondo un articolo della National Strength and Conditioning Association. Tuttavia, gli autori dicono anche che la specializzazione in uno sport può interferire con la crescita. La specializzazione, non l'allenamento con i pesi, è pericolosa.
Secondo l'articolo, specializzarsi in uno sport fin dalla tenera età, il che significa che la giovane femmina partecipa solo a uno sport, può portare a lesioni o esaurimento. Per alcuni sport, rischiano di soffrire la triade dell'atleta femminile. Gli sport sensibili al peso come il pattinaggio artistico e la ginnastica possono portare a disordini alimentari negli atleti autocoscienti.
Se un atleta femminile non mangia abbastanza durante l'allenamento per il suo sport, può perdere troppo peso. Ciò può eliminare il ciclo mestruale, che può portare a problemi scheletrici tra le altre cose. È importante che le atlete mangino abbastanza per sostenere la loro formazione e per variare le loro attività per evitare di specializzarsi.
Quali sono le cause della crescita stentata
La tua altezza è determinata dai tuoi geni, ma ci sono alcuni problemi che possono impedire la crescita. Una cattiva alimentazione, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, è una di quelle cause. Le infezioni ripetute possono essere un altro. Questi sono seri problemi di salute che diminuiscono la capacità del corpo di crescere.
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Un bambino con due deviazioni standard al di sotto dell'altezza media per quell'età è considerato in crescita anormalmente lento. Se pensi che il tuo bambino non stia crescendo normalmente, consulta un medico. A volte il problema è che la ghiandola pituitaria non produce abbastanza ormone della crescita umano. Se questo è il caso, può essere trattato con l'ormone della crescita supplementare, secondo un articolo di MedlinePlus.
