Possiamo modellare i nostri corpi semplicemente correndo?

Correre è un grande esercizio cardio per mettere in forma il tuo corpo, ma non è tutto ciò che ti serve. Il tuo corpo richiede tre aspetti per diventare in forma - cardio, allenamento della forza e una dieta sana. Durante la corsa ti aiuterà a bruciare calorie, non ti manterrà in forma se stai bruciando il cibo malsano che stai mangiando e niente di più. Mentre cardio e mangiare sano aiuterà a bruciare calorie, l'allenamento della forza finirà per tonificare.

cardio

Esercizi cardio, come jogging, nuoto, danza, corda per saltare e corsa, offrono tutti un movimento costante per far pompare il cuore e farti sudare. La sudorazione ti permette di bruciare calorie e grassi. Per perdere peso e modellare il tuo corpo, la tua routine cardio dovrebbe essere abbastanza lunga da bruciare più calorie di quelle che consumi. Con una dieta sana, dovresti bruciare circa 500 calorie al giorno per perdere 3.500 calorie a settimana o 1 sterlina. Correre o eseguire qualsiasi altro tipo di esercizio cardio tre o quattro volte a settimana. Il cardio moderato dovrebbe essere fatto per circa 150 minuti a settimana, mentre l'intenso cardio dovrebbe essere fatto 75 minuti a settimana.

Allenamento della forza

Allenamenti per la forza possono tonificare qualsiasi gruppo muscolare principale nel tuo corpo - braccia, schiena, spalle, stomaco, testa e gambe. Vari allenamenti includono alpinisti, assi, piegamenti sulle braccia, sedili a muro, affondi, squat, step-up, rilanci al polpaccio, calci d'asino, salti e crunch per tricipiti. Eseguire allenamenti di allenamento della forza da due a tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Gli allenamenti anaerobici rivolti a una specifica area del corpo, come le braccia, non dovrebbero mai essere eseguiti in giorni consecutivi per evitare di sforzare o tirare un muscolo.

Mangiare sano

Senza mangiare sano, tutta l'energia che stai esercitando facendo cardio e allenamento per la forza non faranno la differenza nel plasmare il tuo corpo. Per iniziare a mangiare sano, ridurre lo zucchero, carni rosse, latticini e cibi fritti. Mangia porzioni più piccole e smetti di mangiare la sera. Mangiando colazione e pasti più piccoli manterrà il tuo metabolismo in esecuzione e tutto il giorno. Integra frutta, verdura, cereali integrali, proteine, calcio, grassi monoinsaturi - trovati in oli vegetali, noci e semi - e grassi polinsaturi - trovati negli integratori di pesce grasso e olio di pesce - nella tua dieta.

raccomandazioni

Esegui sempre un riscaldamento e un raffreddamento da cinque a 10 minuti durante l'esecuzione di esercizi cardio e di allenamento della forza. Per modellare il tuo corpo, evita di correre allo stesso ritmo per tutta la durata della corsa. Variare la tua intensità aumenterà il metabolismo di più e ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente. Per evitare lesioni, riposare almeno un giorno tra esercizi di allenamento della forza. Se senti dolore, dai al tuo corpo un giorno o due di riposo. Non spingere mai i tuoi limiti. Dare forma al tuo corpo richiederà tempo.