È possibile ottenere un inguine infortunio da sollevamento pesi?

L'inguine è il luogo in cui il busto incontra le gambe. Si estende fino alla parte superiore delle cosce. L'inguine può essere tirato, teso o strappato durante l'esercizio e lo sport. Puoi subire un infortunio all'inguine se non permetti al tuo corpo di riposare correttamente tra le sessioni di sollevamento pesi o se sollevi più peso di quanto il tuo corpo possa sostenere.

Una donna che solleva pesi in una croce in forma di classe. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Cosa porta alla ferita

Quando stai sollevando, se stai pulendo, piegato su file, affondi, sollevamenti morti olimpici, squat o persino panca, i tuoi muscoli inguinali sono sottoposti a una grande quantità di stress. I tiri inguinali possono accadere se stai cercando di spostare troppo peso e usare le gambe in modo non corretto per provare a sollevare i manubri. Se stai lottando con il peso e ti senti instabile, dovresti lasciare che il tuo spotter prenda immediatamente il controllo. Se hai una mentalità che non hai intenzione di mollare e che stai per sollevare il peso, non importa quanto sia difficile, potresti subire un infortunio all'inguine.

Quando sollevare

Un altro aspetto del sollevamento pesi che può portare a un infortunio muscolare è il sollevamento troppo frequente. Quando cerchi di aumentare la forza, devi dare al tuo corpo l'opportunità di recuperare dopo una sessione di sollevamento pesi pesante. Generalmente, i sollevatori di pesi funzionano ogni secondo o terzo giorno. Se hai sollevato pesi lunedì, non dovresti alzarti martedì. Puoi alzare di nuovo mercoledì se i tuoi muscoli si sono ripresi dallo stress della sessione di lunedì. Se ti senti ancora dolore mercoledì dal sollevamento pesi di lunedì, non dovresti sollevare di nuovo fino a quando i muscoli non si saranno completamente ripresi. Se si alza troppo presto, si può causare un grave infortunio all'inguine.

Trattamento

Le lesioni all'inguine sono inizialmente trattate con ghiaccio e riposo. Se avverti la fitta di un muscolo inguinale, fermati e prendi ghiaccio sulla ferita immediatamente per minimizzare il gonfiore. Elevare la gamba mentre la si ghiaccia. Rivolgiti al medico se senti qualcosa di più doloroso di una fitta. Se il dolore è grave, potresti aver subito uno strappo o una rottura. L'inguine rotti richiede quasi sempre un intervento chirurgico.

Strategie di prevenzione

Non lasciare che il tuo entusiasmo per la forza costruttiva superi il tuo buon senso. Se sei seriamente intenzionato a diventare più forte, devi elaborare un piano con un allenatore esperto che soddisfi le tue esigenze e impedirti di farti male. Vuoi costruire una forza costante e non vuoi apportare cambiamenti improvvisi nel tuo piano di sollevamento pesi, perché potrebbe causare lesioni. Hai una migliore possibilità di evitare lesioni all'inguine se vai in un periodo di riscaldamento che include lo stretching, secondo il dott. Mark Galland degli specialisti ortopedici della Carolina del Nord.

avvertimento

L'allenamento per la forza non dovrebbe mai includere farmaci che aumentano le prestazioni come gli steroidi o l'ormone della crescita umano. Mentre possono aiutarti a recuperare più peso in anticipo, gli steroidi e altri farmaci che aumentano le prestazioni sono stati associati a effetti collaterali devastanti. Potresti sentirti più forte a causa del loro utilizzo, ma ti daranno un falso senso di potere. Sollevare pesi più pesanti sotto l'effetto di steroidi può causare gravi lesioni muscolari.