Riesci a peso muscolare con flessioni?

Sebbene la maggior parte degli americani che fanno esercizio fisico lo faccia perché vuole perdere peso, i bodybuilder e alcuni altri atleti si eserciteranno per l'esatto contrario. La massa muscolare migliora le prestazioni in alcuni sport e sembra attraente su alcuni fotogrammi. Gli esercizi di resistenza sono i migliori allenamenti per mettere su massa, ma i flessioni non sono il miglior tipo di esercizio di resistenza per i massimi risultati.

Le flessioni aumentano la forza, ma non molta massa. (Immagine: Naataali / iStock / Getty Images)

Nozioni di base sul guadagno di peso

Aumentare il peso funziona attraverso la stessa meccanica della perdita: creando uno squilibrio calorico. Per aumentare di peso, è necessario creare uno squilibrio positivo mangiando più calorie di quelle che si bruciano con l'attività. L'allenamento di resistenza è una parte importante di questo processo perché stimola il corpo a mettere su il peso come massa muscolare, piuttosto che come grasso.

Nozioni di base push-up

Le flessioni sono un noto esercizio per il peso corporeo. Per fare un piegamento, giace a faccia in giù a terra con i piedi sulle dita dei piedi e i palmi delle mani a terra proprio accanto al petto. Estendi le braccia per spingere il tuo corpo fino a quando le braccia non si estendono. Abbassati indietro verso terra per iniziare la prossima ripetizione. Il tuo peso corporeo fornisce la resistenza per questo esercizio, costringendo i muscoli delle braccia e del torace a lavorare più duramente di quanto non facciano in circostanze normali.

Esercizio e aumento di peso

Aumentare il peso attraverso l'esercizio funziona perché l'esercizio di resistenza provoca lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Mentre il tuo corpo ripara quel danno, le fibre ricrescono più spesse e forti. Esercizi a pesi elevati con bassa ripetizione creano migliori risultati di aumento di peso perché causano più danni ai muscoli.

Flessioni e aumento di peso

Le flessioni sono un potente esercizio di rafforzamento della forza, ma sono svantaggiate quando si tratta di aumentare di peso perché il peso massimo per i piegamenti delle braccia può essere regolato solo in minima parte con flessioni di diminuzione e indossando un giubbotto appesantito; ed è quasi sempre troppo basso per fornire i carichi pesanti necessari per forti guadagni in massa e alla rinfusa.

Spingere verso l'alto - Non Bulking Up

Quanto peso puoi guadagnare con qualsiasi programma di allenamento dipende tanto dalla tua dieta e dal tuo impegno quanto dal programma che scegli. Tuttavia, le flessioni non forniscono abbastanza carico per promuovere un rapido aumento di peso. Si comportano meglio dei calisthenics, come i jumping jacks, ma peggio della maggior parte dei programmi di allenamento con i pesi.