Puoi prendere Abs in una settimana?

Se il tuo piano è quello di ottenere addominali visibili in una settimana, è il momento di fissare un obiettivo di fitness che è un po 'più realistico. Dato che è generalmente sicuro di perdere solo un paio di chili di grasso a settimana, è impossibile trasformare il tuo corpo al punto di avere addominali in una settimana.

Esegui esercizi che si concentrano direttamente sui muscoli addominali. (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)

Se sei serio riguardo a questo obiettivo, tuttavia, una dieta rigida e un regime di allenamento che include allenamento cardio e forza possono portarti al tuo obiettivo. Sebbene non esista un arco temporale concreto, potrebbe essere possibile vedere alcuni segni di addominali in due mesi.

Mancia

Dato che il tuo arco di tempo è così limitato, i trucchi a breve termine ti possono aiutare per qualsiasi occasione tu speri di incontrare. Prova ad abbronzarti, sia naturali che artificiali; così facendo puoi accentuare la tua definizione muscolare, rendendo i tuoi addominali più definiti.

Perdi il grasso

Questa ab sfida significa revisionare la dieta a breve termine. Perché nessuna quantità di esercizio addominale eliminerà il grasso che copre gli addominali, dovrai bruciarne il più possibile con mezzi tradizionali come la dieta. Per la durata della settimana, eliminare tutti i carboidrati nella dieta, ad eccezione della colazione, e sostituirli con proteine.

Questo servirà a ridurre l'apporto calorico totale, a far bruciare il grasso corporeo ea fornire ai muscoli addominali le proteine necessarie per crescere e recuperare. Non preoccuparti del grasso nelle fonti proteiche; le diete a basso contenuto di carboidrati sovraperformano costantemente le loro controparti a basso contenuto di grassi.

Leggi di più: Quale percentuale della mia dieta dovrebbe essere proteica, carboidrati e grassi?

Sentire il bruciore

Eseguire esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti ogni giorno della settimana. Se sei in grado, aumenta questa durata a 60 minuti. Scegli un'attività che aumenterà in modo affidabile la frequenza cardiaca per l'intera durata dell'allenamento, come il jogging o il nuoto. Se possibile, scegli qualcosa che ti piace anche; lo farai per tutta la settimana.

Questo programma non solo brucia calorie e grassi in eccesso, ma aumenta anche il metabolismo nel corso della settimana, permettendo al tuo corpo di bruciare ancora più grasso mentre è inattivo. Mentre la quantità di tempo che impieghi per ottenere addominali di sette giorni potrebbe sembrare schiacciante all'inizio, ti metterà in moto per continuare queste abitudini sane anche dopo che i sette giorni sono finiti.

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Lavora direttamente l'Abs

Pianificare tre sessioni di lavoro addominale diretto durante la settimana. Lasciare almeno uno o due giorni tra le sedute per far riposare i muscoli addominali. Per ogni sessione, eseguire esercizi che sono stati dimostrati essere significativamente più efficaci del crunch standard nell'attivare l'attività all'interno dei muscoli addominali:

Crunch della bicicletta
Sedia del capitano
Esercizio di palla crunch
Scricchiolio della gamba verticale

Usa il tuo respiro in modo efficace. Mentre porti il ginocchio o la gamba vicino al petto, espira. Inspirate mentre muovi l'arto lontano dal busto. Per ognuno di questi esercizi, esegui due serie di ripetizioni quante riesci a completare senza sacrificare la forma corretta. Riposo per tra 90 secondi e due minuti tra le serie.

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avvertimento

Consultare sempre un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico.