Puoi diventare forte solo facendo flessioni?

Il pushup è un esercizio semplice e tradizionale e misura della forma fisica. Può essere fatto quasi ovunque purché ci sia spazio per muoversi. Usare i flessioni per diventare forti può essere realizzato - ma richiede una certa conoscenza della forma e di come funziona il corpo.

Un uomo che fa flessioni su una pista. (Immagine: StockRocket / iStock / Getty Images)

I muscoli hanno funzionato

Il tipico pushup funziona con un ampio spettro di muscoli. I muscoli primari associati a questo allenamento sono i deltoidi anteriori e mediali, i tricipiti e i pettorali, che sono rispettivamente i muscoli delle braccia e del torace. Inoltre, i muscoli della schiena, dell'addome, dei fianchi e della natica si attivano quando si fanno flessioni. Quando si effettuano variazioni come un piegamento fatto ad angolo, si rivolgerà ulteriormente a specifici muscoli e incorpora alcuni altri gruppi muscolari meno utilizzati.

Forma corretta

Un componente chiave per ottenere il massimo beneficio dal fare flessioni sta avendo la forma corretta. Questo non solo consentirà alle flessioni di costruire più muscoli e ti permetterà di diventare più forte, ma preverrà le lesioni. In un pushup di base, inizia a sdraiarti a terra con le braccia al lato delle spalle all'altezza della testa. I palmi delle mani dovrebbero essere appoggiati a terra con le punte delle dita rivolte in avanti - i palmi delle mani dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Entrambi i piedi sono uniti e le dita dei piedi sono flesse in modo che il fondo delle dita del piede tocchi il suolo. Flettendo l'addome e le natiche e mantenendo rigido il corpo e la schiena, spingiti fino a che i gomiti non siano quasi dritti. Quando raggiungi questa posizione, tienila per un momento, poi lentamente abbassati. Ripeti il ​​pushup di base per 8-12 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, accumula il numero di ripetizioni e set che esegui.

Tipi diversi

Oltre al pushup di base, esistono diverse varianti che possono funzionare con gruppi muscolari leggermente diversi. Se stai appena cominciando, piegandoti alle ginocchia e usandoli come punto di rotazione, puoi accumulare forza se stai avendo problemi con un pushup standard. Fare un piegamento su una pendenza o declinare alzando i piedi o le mani funzionerà diverse parti dei muscoli. Se sollevi i piedi su una panca e avvicini il tuo petto al terreno, questo funzionerà nella parte superiore del tuo petto. Se metti le mani sulla panca e tieni i piedi più vicini al suolo, facendo un piegamento si costruisce la parte inferiore del petto. Puntando leggermente le dita verso l'interno nel modulo pushup di base, il tuo tricipite funzionerà di più. Anche quando fai una variazione, ricorda di tenere la schiena dritta e l'addome flesso.

Una volta che sei in grado di eseguire diversi set di flessioni regolari, puoi aggiungere ulteriore peso al tuo corpo. Questo può essere fatto avendo qualcuno che ti sorregge un peso o con un cinturino speciale che trattiene in modo sicuro i pesi su di te.

Conclusione

Le flessioni sono una grande fonte di esercizio. Richiedono poca attrezzatura esterna e sono utili per molte parti del corpo, specialmente per creare e mantenere la forza della parte superiore del corpo. Secondo un articolo del 2008 del "New York Times", il beneficio è particolarmente buono con l'età. La capacità di eseguire correttamente un pushup è un buon indicatore di come si sta andando a sopportare il processo di invecchiamento. Le flessioni possono anche fornire la forza e la memoria muscolare per raggiungere e interrompere una caduta. Se cadi in avanti, di solito ti allunghi per prenderti e finisci con una mossa che assomiglia a un piegamento verso l'alto. Cadere può essere un problema reale quando si invecchia, poiché i muscoli e le ossa si deteriorano. Ma fare flessioni aiuterà a rallentare quel processo e prevenire il danno che potrebbe essersi verificato se non fossi stato in grado di prepararti a una caduta. Con la giusta forma e il rispetto per le tue capacità, i piegamenti sulle braccia possono rafforzare la forza per diverse parti del tuo corpo.