Riesci a rendere le cosce più piccole senza esercizi o pillole?
Esercizio e pillole dimagranti non sono l'unico modo per raggiungere il tuo obiettivo di cosce più piccole. Mentre la maggior parte dei medici e dei professionisti del fitness raccomandano fortemente la partecipazione all'attività fisica, è possibile tagliare le cosce monitorando la dieta complessiva. Consumare una dieta sana e ben bilanciata e contare le calorie può aiutarti a bruciare il grasso corporeo indesiderato, incluso il grasso sulle cosce. È importante ricordare che non è possibile indirizzare in modo mirato le parti del corpo per la riduzione del grasso. Deve essere bruciato attraverso una strategia generale di perdita di peso.
Passo 1
Conta le tue calorie. Crea un deficit calorico per perdere peso. Non scendere mai al di sotto di una dieta da 1.200 calorie al giorno. La dieta estrema può far andare il tuo corpo in modalità sopravvivenza / fame, in cui il corpo cerca di preservare tutte le riserve di grasso, rendendo difficile la perdita di peso.
Passo 2
Bere molta acqua. Consumare otto bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua contiene zero calorie, può aiutare a purificare il corpo e fa bene ai muscoli. Se hai bisogno di bere qualcosa di diverso dall'acqua, opta per una bibita dietetica o latte magro. Cerca di evitare soda regolare, alcol, succhi, bevande sportive e altre bevande ad alto contenuto calorico.
Passaggio 3
Mangiare più volte al giorno. Mangia cinque o sei piccoli pasti al giorno per evitare voglie e ridurre gli spuntini. Mangiare pasti piccoli e sani rende meno probabile la fame tra un pasto e l'altro, riducendo così la voglia di mangiare spuntini non salutari.
Passaggio 4
Mangiare una dieta equilibrata composta da cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carboidrati, proteine vegetali e carni magre.
Mancia
Evita di mangiare solo perché hai fame. Se sei pieno, smetti di mangiare e salva il resto del pasto per un'altra volta.
L'esercizio non è richiesto per la perdita di peso, ma è fortemente raccomandato. Per la vostra salute e benessere generale - compresa la prevenzione di condizioni come l'artrosi, il cancro, le malattie cardiache e il diabete - dovreste partecipare a 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Per la perdita di peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda la partecipazione a 60-90 minuti di esercizio cardiovascolare e due sessioni di allenamento di forza di 20 minuti in giorni non consecutivi. L'allenamento dovrebbe avvenire cinque giorni alla settimana.
