Esercizi di sedia per anziani
L'esercizio si presenta in molte forme e varietà, compresi gli esercizi di sedia. Gli esercizi con la sedia aiutano efficacemente le persone anziane a fare esercizio e muoversi senza esercitare pressione o tensioni sui loro corpi. Il movimento funziona per lubrificare le articolazioni e mantenerle flessibili, rafforzare e stabilizzare i singoli muscoli e aumentare la circolazione sanguigna. Questi esiti di esercizio e movimento comportano un numero ridotto di cadute e una maggiore capacità di svolgere meglio le attività fisiche quotidiane. Salvo diversa indicazione, esegui questi esercizi su una sedia dallo schienale diritto con i piedi ben saldi a terra.
Rubinetti
Tenere i talloni a terra e piegare le dita verso il soffitto e tornare a terra. Per aumentare la gamma di movimento, sedersi verso il bordo della sedia con le gambe diritte e il tallone che tocca il suolo. In questa posizione, punta le dita verso terra e poi verso il soffitto. Ripeti questi esercizi da otto a dieci volte. Questo esercizio rafforza i muscoli nella zona inferiore anteriore e posteriore delle gambe, che userete per numerose attività quotidiane come salire e scendere le scale.
Cerchi di braccia sole
In questo esercizio l'individuo ha una palla e la tiene sopra la testa. Tieni sempre i gomiti leggermente piegati e quindi ruota la palla verso sinistra, verso il basso, a destra e torna indietro in un grande cerchio. Invertire le direzioni ogni volta e ripetere da otto a dieci volte. Se l'individuo non è in grado di alzare la palla sopra la testa, allora anche tenendolo dritto davanti e muovendo le braccia in cerchio. Questo esercizio può anche essere fatto senza una palla. Questo esercizio rafforza le spalle, che userete per sollevare e trasportare oggetti pesanti.
Fila seduto
Sedersi sul bordo della sedia per una maggiore libertà di movimento. Tenendo le braccia davanti con i pollici rivolti verso il soffitto e piegando i gomiti, tirare indietro i gomiti il più possibile mentre si stringono le scapole. Rilascia e ripeti da otto a 10 volte. Questo può anche essere fatto un braccio alla volta tirando la scapola verso la colonna vertebrale. Questo esercizio lavora sui muscoli del petto e della parte superiore della schiena.
Rotoli di spalle
Sedendosi in alto sulla sedia, stringi entrambe le spalle verso le orecchie e ruotale lentamente verso la parte posteriore, verso il basso, verso il davanti e verso l'alto. Ripeti e cambia direzione, ruotandoli verso la parte anteriore e intorno alla parte posteriore. Indicazioni alternative 10 volte. Esecuzione di questo movimento impegna le spalle e le trappole, che sono essenziali per il sollevamento di oggetti.
Tummy Twists
Mantenere un'altezza della vita della palla con le braccia formando un angolo di 90 gradi e tirato verso i lati. Ruota la parte superiore del busto verso sinistra il più lontano possibile, di nuovo al centro e poi a destra. Solo la parte superiore del corpo si sta muovendo. Tieni i muscoli addominali immaginando che l'ombelico venga risucchiato verso la colonna vertebrale. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato. Questo esercizio può essere fatto senza una palla. Questo esercizio rafforza i muscoli principali, che utilizzi per mantenere una postura corretta e verticale.
Spremere a mano
Tenendo una palla di fronte a te, stringi le mani come se volessi estrarre l'aria, rilasciare e ripetere da 10 a 12 volte. Questo esercizio contrae i muscoli del petto e delle braccia. Per aumentare l'intensità, mentre stringi leggermente la palla, spingerla davanti a te e poi tirarla di nuovo sul petto. Un movimento lento e controllato produrrà risultati migliori.
Glute Squeeze
Stringere insieme i muscoli dei glutei mentre si è seduti sulla sedia. Tenere premuto per un paio di secondi e rilasciare. Ripeti da otto a dieci volte. Rafforzare i tuoi glutei ha una varietà di benefici quotidiani, incluso aiutarti a camminare.
Ginocchia
Sollevare lentamente il ginocchio destro verso il petto e poi tornare alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra. Continua alternando da otto a dieci volte su ciascun lato. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti, che sono essenziali per stare in piedi e seduti.
