Esercizi di Expander del petto
L'espansore del torace è un attrezzo da allenamento che potresti ricordare per i bambini maliziosi del film "Goonies" che usano per legare Brand. È un semplice attrezzo composto da due maniglie collegate da molle che forniscono resistenza. L'uso dell'espansore del torace viene talvolta chiamato trazione del filo. Anche se ti aspetteresti che l'espansore del torace colpisca i muscoli del torace, può anche essere usato per esercitare le gambe e la schiena.
Un espansore per il petto. (Immagine: igor terekhov / iStock / Getty Images)Esercizio di petto
Puoi usare l'espansore toracico per aumentare le dimensioni dei tuoi muscoli pettorali. La National Academy of Sports Medicine (NASM) suggerisce di eseguire da una a tre serie da 8 a 12 ripetizioni quando si tenta di aumentare la massa muscolare.
Per lavorare i muscoli del torace è possibile tenere l'espansore toracico di fronte al corpo con una mano che trattiene ciascuna estremità. Dovresti piegare i gomiti e puntarli verso il basso in modo che le braccia siano vicine alle costole. Premendo le braccia verso l'esterno lungo i fianchi, puoi attivare i muscoli del tuo petto, chiamati i tuoi pettorali. Piegando i gomiti indietro completerai un rappresentante. È inoltre possibile mantenere la posizione esterna per 2 o 10 secondi per allenare i muscoli in modo isometrico.
Esercizio posteriore
Per lavorare i muscoli della schiena puoi tenere l'espansore toracico dietro la schiena con le braccia nella stessa posizione ai lati come quando fai l'esercizio al petto. La differenza sarà che le molle di espansione del torace saranno dietro la schiena invece che davanti al tuo corpo. Tirando contro l'espansore del torace per aprire le braccia verso i fianchi è possibile allenare i muscoli della schiena. Puoi anche alzare le braccia e tirarle leggermente indietro in modo che l'espansore per il torace sia posizionato dietro il collo e allontanarsi da lì per lavorare i muscoli lat della parte centrale della schiena. In ogni caso, non lasciare che le molle premano a disagio contro la pelle. Puoi usare lo stesso numero di ripetizioni come con l'esercizio toracico.
Esercizio gambe
Puoi allenare i muscoli delle tue gambe premendo contro la resistenza dell'espansore toracico come faresti per un esercizio di leg press su una macchina con pesi. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento e tenere una maniglia dell'espansore del torace in ogni mano. Estendi le braccia davanti al tuo corpo in modo da poter posizionare un piede nel centro dell'espansore del torace con il ginocchio piegato. Premendo la gamba in avanti, mantenendo la posizione della gamba raddrizzata, e resistendo lentamente alle molle sulla via del ritorno, lavorerai i muscoli della gamba e delle natiche. Fai un numero uguale su entrambe le gambe.
