Esercizi comuni per uomini di 58 anni

Cinquantottenni sono in quel periodo di transizione tra la mezza età e l'essere considerati un anziano nella loro metà degli ultimi anni '60. Con l'età avanzata aumenta il rischio di problemi medici come ipertensione, ictus e colesterolo alto. Gli uomini sperimentano anche una perdita di massa muscolare e densità ossea con l'invecchiamento che è parzialmente un risultato di ormoni in declino, in particolare il testosterone. L'impegno per una routine di allenamento appropriata per il tuo livello di forma fisica e lo stato di salute individuale miglioreranno la salute del cuore, la massa muscolare e aiuteranno a prevenire il rischio di malattia.

Un uomo maturo sta giocando a tennis. (Immagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Come un pesce

Il nuoto è un esercizio piacevole che gli uomini anziani si impegnano comunemente per i benefici cardiovascolari e tonici del muscolo. L'esercizio non gravoso è particolarmente utile per gli uomini della fine degli anni 50 che soffrono di dolori articolari, doloranti e rigidi, nonché di muscoli. Nuotare 3-4 volte a settimana per 30 minuti può migliorare la mobilità articolare, la flessibilità e aumentare il tono muscolare nelle gambe, nelle braccia e nell'addome.

Camminare in questo modo

Camminare è un esercizio a basso impatto che è più indulgente sull'invecchiamento, sulle articolazioni doloranti che sulla corsa. Poiché è portante, può anche aiutare a migliorare la densità minerale ossea. Dal momento che può essere fatto da qualsiasi luogo, intorno al quartiere, all'aria aperta o in palestra, è un'abitudine di esercizio più facile per gli uomini più anziani con cui stare. Una camminata veloce, fatta a ritmo moderato, aumenta il battito cardiaco e la frequenza respiratoria per migliorare la salute del cuore e bruciare calorie per la perdita di peso. Cerca di camminare a cinque giorni alla settimana per sessioni da 30 a 45 minuti.

Girare attorno al blocco

Andare in bicicletta è un esercizio senza impatto che è più delicato sulle articolazioni del ginocchio rispetto agli esercizi di martellamento del marciapiede. Gli uomini verso la fine degli anni '50 possono pedalare al loro ritmo per una piacevole passeggiata o aumentare l'intensità per un vigoroso esercizio a calorie bruciate. Inoltre, gli uomini possono scegliere di pedalare su una bici da strada leggera per concentrarsi sulla velocità o allenarsi per una gara o per colpire i sentieri su una montagna o una bici ibrida per un'emozionante corsa. Ciclo due o tre volte alla settimana per 30 a 90 minuti come parte di una routine di esercizio generale.

Pompalo

Gli uomini che vanno verso i 60 anni traggono beneficio dagli esercizi di allenamento per la forza che lavorano i principali gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard affermano che gli uomini iniziano a perdere massa muscolare nei 40 anni e alla fine possono perdere fino al 50% con l'invecchiamento. Colpisci i pesi due o tre volte alla settimana con due esercizi ciascuno per il petto, la schiena, le braccia, le spalle, le gambe e il core. Gli esercizi includono la pressa per il petto, le alette rovesciate, le file sedute, i pulldown lat, i ricci bicipiti ei tuffi tricipiti, i sollevamenti anteriori delle spalle e i rilievi laterali, gli squat, gli affondi, gli scricchiolii e le alette sospese. Cerca di eseguire da 10 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio per un totale di due o tre serie, sollevando un carico di peso che provoca affaticamento alla fine delle tue ripetizioni.

Flessibilità ed equilibrio

Gli uomini più anziani spesso subiscono una diminuzione della flessibilità e della mobilità articolare man mano che invecchiano. Contrasta questi declini con esercizi di stretching rivolti ai principali gruppi muscolari tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, braccia, petto e schiena. Gli allungamenti dovrebbero includere gli allungamenti del quadricipite per la parte anteriore delle cosce, gli allungamenti in avanti seduti per le cosce posteriori e gli allungamenti delle spalle per i tricipiti. Tenere tutti i tratti per 20 a 30 secondi e ripetere due o tre volte.