Confronto tra macchine per vibrazione di tutto il corpo

La vibrazione di tutto il corpo, o allenamento WBV è una categoria piuttosto recente di esercizio che sta guadagnando popolarità nella comunità fitness degli Stati Uniti dal 2002. Gli appassionati di allenamento WBV credono che possa accelerare la perdita di peso, eliminare i grassi indesiderati e allenare e tonificare i muscoli in una frazione del tempo richiesto quando si utilizzano metodi di allenamento tradizionali. Sono disponibili una varietà di sistemi e sapere quali funzioni cercare ti aiuteranno a selezionare il miglior sistema WVB per te.

I piedi della donna su una scala (Immagine: Kamil Macniak / iStock / Getty Images)

Scienza della formazione WBV

L'esercizio WBV offre una forma alternativa di allenamento di resistenza. Nell'allenamento WBV, le tue cellule muscolari sono soggette a una frequenza di vibrazione mentre esegui vari esercizi su una piattaforma vibrante. Si pensa che le vibrazioni producano rapidi e brevi cambiamenti nella lunghezza del complesso muscolo-tendine, con conseguente maggiore stimolo e un effetto di allenamento più pronunciato. Le macchine WBV trasmettono vibrazioni a tutto il corpo utilizzando uno dei due diversi sistemi. Il primo è alternando spostamenti verticali sul lato sinistro e destro di un fulcro e il secondo è per l'intera piastra che oscilla uniformemente su e giù.

Efficacia della WBV

Sono stati condotti numerosi studi scientifici per esaminare l'efficacia dell'allenamento WBV. Un'analisi del 2010 di 30 studi pubblicati nel "Journal of Sports Conditioning Research" ha rilevato che l'esercizio vibratorio può essere efficace per migliorare la potenza muscolare. Un altro studio del 2010 pubblicato su "Fatti sull'obesità" ha rilevato che l'allenamento WBV può potenzialmente ridurre il grasso addominale viscerale in modo più efficace rispetto all'esercizio aerobico negli adulti obesi. Uno studio del 2009 pubblicato dall'associazione europea per lo studio dell'obesità ha rilevato che le macchine a vibrazione possono aiutare nella perdita di peso e contribuire a tagliare il grasso addominale. In entrambi gli studi sull'obesità, il WVB è stato combinato con una dieta ipocalorica.

Funzionalità del sistema WVB

I trainer WBV variano in una serie di funzioni, tra cui frequenza, ampiezza e potenza del cavallo. La taglia del motore è in genere espressa in potenza, o HP. Un motore più grande può gestire un utilizzo più intenso e fornire una potenza sufficiente per far vibrare la piastra con un'ampiezza più elevata. L'ampiezza è la distanza percorsa dalla placca dalla posizione più bassa a quella più alta, misurata in millimetri per vibrazione. Maggiore è l'ampiezza, più intenso è l'allenamento. La frequenza si riferisce alla velocità di vibrazione della piastra, misurata in impulsi al secondo. Una frequenza più alta fornisce più forza alle tue ossa e ai muscoli, risultando in un allenamento più intenso. Accontentarsi di un modello più economico può significare assestare meno potenza, meno ampiezza e minore frequenza. Le macchine più costose in genere sono dotate di una piastra più grande, che ti consentirà di eseguire una maggiore varietà di esercizi.

Selezione del tuo istruttore WBV

In generale, otterrai ciò che paghi con un trainer WBV. I tuoi obiettivi di allenamento dovrebbero essere presi in considerazione quando acquisti una macchina WBV. I ricercatori della meta-analisi "Journal of Strength Conditioning Strength" del 2010 hanno notato che le macchine verticali erano più efficaci delle macchine oscillanti nell'evitare adattamenti muscolari. In una tesi di dottorato del 2010, il ricercatore scientifico sportivo Riccardo Di Giminiani della Semmelweis University ha osservato che le vibrazioni di tutto il corpo possono produrre risposte molto diverse che vanno dal benefico al pericoloso. Prima di acquistare una macchina WBV, consultare il proprio medico per eventuali effetti negativi sulla salute.

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