Esercizi di condizionamento per ballerini
Durante l'allenamento come ballerino, molte ore sono trascorse in studio lavorando su esercizi o coreografie. Mentre l'allenamento di balletto può offrire un tipo di regime di fitness, nel numero di dicembre 2005 di "Dance Magazine", Linda Hamilton, ex ballerina di New York, consiglia ai ballerini di uscire dallo studio per provare altri tipi di condizionamenti o cross esercizi di allenamento per completare il loro allenamento di danza e per aiutare a prevenire gli infortuni.
cardio
Le lezioni di danza classica offrono un po 'di allenamento per la resistenza cardiovascolare, tuttavia la danza può diventare difficile se vi manca in questo settore. Fare 30 minuti di allenamento cardio a basso impatto, due o tre giorni alla settimana, migliorerà notevolmente la capacità polmonare e la salute cardiovascolare complessiva. Evitare di correre su superfici dure in quanto l'impatto può essere gravoso sulle articolazioni, con conseguenti lesioni o usura generale. Nuotare, camminare o usare una cyclette sono tutte opzioni a basso impatto.
Core Work
Il balletto richiede muscoli muscolari forti, non solo per aiutare a eseguire i passaggi ma anche per proteggere la parte bassa della schiena. I deboli muscoli addominali possono portare a vulnerabilità della bassa schiena. Anche se sit-up o crunch sono esercizi ab popolari, possono mettere lo stress sul collo o sulla schiena. Un'alternativa a un sit-up è l'asse. Mantieni te stesso in una posizione push-up per 30 a 90 secondi. Assicurati che la tua schiena sia dritta e che i muscoli addominali siano contratti.
Un altro esercizio di rafforzamento del core è il quadrupede. Inizia su mani e ginocchia. Sollevare lentamente la gamba destra dietro e il braccio sinistro davanti in modo che il braccio e la gamba sollevati siano paralleli al pavimento. Mantenere questa posizione per un paio di secondi, quindi riportare indietro braccio e gamba a terra. Ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Ripeti il ciclo da 10 a 15 volte.
Le lezioni di yoga o di pilates possono anche offrire esercizi di rafforzamento del core.
Braccia e parte superiore della schiena
I ballerini di balletto trascorrono ore a rafforzare le gambe e i piedi, ma pochi esercizi lavorano per rafforzare le braccia e la parte superiore della schiena. Quando si eseguono esercizi mirati alle braccia, i ballerini devono stare attenti a non aggiungere troppi muscoli ingombranti ai loro corpi superiori; sollevare pesi potrebbe non essere l'opzione migliore. Le flessioni utilizzano il proprio peso corporeo e possono essere modificate appoggiando le ginocchia a terra per un allenamento meno intenso.
Allenamento alla resistenza elastica
L'allenamento di resistenza con bande elastiche o tubi flessibili può aiutare a rafforzare, tonificare e alleviare il dolore cronico. Una fascia elastica può essere usata al posto dei pesi per gli esercizi, come i ricci bicipiti e le presse per le spalle. Può anche essere usato per aggiungere difficoltà e resistenza agli esercizi, come gli squat.
È anche importante per i ballerini mantenere i piedi forti, prevenendo così lesioni, dolore e crampi. Avvolgi una fascia elastica attorno alle dita dei piedi o sulla pianta del piede. Puntare e flettere lentamente il piede, usando la banda come resistenza. Ripeti da 15 a 20 volte, quindi cambia i piedi. Ciò contribuirà a costruire i muscoli del piede e a rafforzare l'articolazione della caviglia.
