Esercizio di forza del core per una frattura di compressione T12

Le fratture da compressione, chiamate anche "fratture a cuneo", della colonna vertebrale si verificano quando una o più vertebre collassano. Questo può essere causato da un trauma verticale estremo, dall'osteogenesi imperfetta - malattia delle ossa fragili - o dall'osteoporosi. La maggior parte delle fratture da compressione si verificano nella sezione toracica della colonna vertebrale. T12, o vertebra toracica 12, è l'ultima vertebra nella colonna vertebrale toracica, proprio nella parte superiore della curva lombare. Cadute in cui una persona atterra sui glutei o sui piedi può causare una frattura da compressione della vertebra T12. Secondo le linee guida MD, dal 75 al 90 percento di tutte le fratture toraco-lombari si verificano senza lesioni del midollo spinale. Il pieno recupero da una frattura da compressione T12 richiede la terapia fisica per recuperare e migliorare la forza e la flessibilità del nucleo.

ponte

Fai questo esercizio sul pavimento o su un tavolo robusto. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni il busto dritto. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco. Spingi le braccia sul pavimento, attacca i muscoli dello stomaco, quindi solleva le natiche dal pavimento finché la schiena non è una linea dritta dai fianchi alle spalle. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi abbassare lentamente. Ripeti da tre a cinque volte.

Cat Back Stretch

Questo esercizio aumenta la mobilità della colonna vertebrale e migliora la flessibilità della schiena. Utilizzare un tappetino da yoga o un tappetino per esercizi per proteggere le ginocchia dalle superfici del pavimento. Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Sollevare la testa in modo che la colonna vertebrale sia in linea retta. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale, inclinare il bacino e arrotondare la parte superiore della schiena più in alto che puoi. Abbassa la testa verso il pavimento. Tenere premuto per 3-5 secondi. Rilascia lentamente e alza la testa mentre rilassi la schiena. Lasciare leggermente inclinare la parte bassa della schiena e stringere le scapole. Ritorna alla posizione di partenza con un dorso piatto. Ripeti due o tre volte.

Pressa addominale monopolare

Questa mossa di rafforzamento del nucleo consente di aumentare la forza addominale senza eseguire crunch. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena in una posizione neutrale. Stringere gli addominali, quindi sollevare la gamba destra dal pavimento finché la gamba non è parallela al pavimento. Premi la mano destra contro il ginocchio sollevato mentre provi a tirare il ginocchio verso la tua mano. Usa i tuoi muscoli addominali e tieni il braccio dritto. Respira durante questo esercizio e premi per un conteggio di cinque. Tornare alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro. Da tre a cinque ripetizioni su ciascun lato.

Attenzione

Consultare sempre il proprio medico e fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo una lesione spinale. È importante che la riabilitazione non inizi finché la frattura non è guarita. Fino ad allora, la colonna vertebrale deve essere mantenuta immobile per favorire la guarigione. Poiché la lesione può richiedere diversi anni per guarire completamente, i pazienti devono fare attenzione a non sovraccaricare il sito di frattura. Il sollevamento pesante dovrebbe essere evitato, e il sollevamento corretto dovrebbe essere usato in ogni momento.