Cure per gambe stanche dopo l'esecuzione
Correre è un esercizio intenso e può essere duro sulle gambe. Ecco perché avere gambe stanche o doloranti dopo la corsa non è raro. Ci sono varie e molteplici cause per le gambe stanche. Vecchie scarpette da corsa, correre su superfici troppo dure, un allenamento eccessivo, una scarsa idratazione e un'alimentazione scorretta possono tutte contribuire alle gambe stanche e pesanti dopo la corsa. Fortunatamente, ci sono quasi altrettanti trattamenti efficaci per le gambe stanche quante sono le cause. Consultare il proprio medico se il dolore alle gambe persiste o peggiora.
Runner (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)Cibo e acqua
Idratare (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Per evitare le gambe stanche dopo la corsa, la leggenda della maratona Bill Rodgers ti consiglia di assicurarti di essere adeguatamente idratato e di aver consumato abbastanza nutrienti prima di correre. "Questo problema può essere risolto bevendo una buona quantità della tua bevanda sportiva preferita / succo di frutta e mangiando un po 'di cibo facilmente digeribile come cracker, fichi newton, pane tostato o cereali", scrive Rodgers nella rivista "Running Times". Rodgers menziona anche che non è insolito avere le gambe doloranti dopo una corsa particolarmente lunga o veloce.
Freddo
Ghiaccio (Immagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Immergere le gambe in un bagno di ghiaccio dopo aver corso può aiutare a far rivivere le gambe stanche. Il freddo facilita il gonfiore aiutando a riparare le micro-lacrime nei capillari che si verificano durante la corsa e che causano rigidità e dolore. Scrivendo in "Tempi di corsa", Stephen Mirarchi consiglia di aggiungere abbastanza ghiaccio per raffreddare l'acqua nella vasca da bagno a tra 54 e 60 gradi F, quindi immergere per 8-10 minuti per raffreddare efficacemente i muscoli stanchi.
Massaggio
Massaggio alle gambe (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Il massaggio è un trattamento particolarmente efficace per le gambe doloranti dopo la corsa. Il massaggio del tessuto profondo aumenta il flusso sanguigno ai muscoli doloranti e rimuove i prodotti di scarto, come l'acido lattico, dai muscoli. Il massaggio apre anche i pori nei tessuti muscolari, rompendo i tessuti cicatriziali e liberando i prodotti di scarto accumulati dai muscoli, consentendo all'acqua e ai nutrienti di entrare nelle cellule, affrettando il recupero. Se non puoi raggiungere un massaggiatore o non puoi permetterti, ci sono molti prodotti disponibili per l'automassaggio, così puoi rilassare e rilassare i muscoli delle gambe stanchi a tuo piacimento.
RISO
RISO (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Uno dei metodi più provati e veri per il trattamento delle gambe stanche è il RISO. Non le cose a grana lunga, ma il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione per le gambe. Come runner Chris Barber scrive per il sito Web SeriousRunning, è economico, facile e funziona: Riposo: prendi un giorno o due, fuori dalla corsa. Ghiaccio: immergere in un bagno di ghiaccio o semplicemente strofinare il ghiaccio sulle gambe per raffreddarle. Compressione: calze e maniche a compressione inviano sangue che normalmente si accumulerebbe nei muscoli, rendendoli doloranti, verso il cuore per migliorare la circolazione. Elevazione: sollevare le gambe sopra il cuore migliorerà la circolazione delle gambe, evacuando gli sprechi e facendo ringiovanire le gambe.
Allungamento
Stretch (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Dopo la corsa, invece di andare avanti con la giornata, prenditi qualche minuto per allungare le gambe stanche. Lo stretching è essenziale dopo l'esecuzione per evitare lesioni, prevenire crampi e velocità di recupero. La posa testa a ginocchio nello yoga si estende una gamba alla volta. Siediti a terra ed estendi la gamba sinistra di fronte a te. Piega il ginocchio destro e posiziona la parte inferiore del piede destro contro la coscia sinistra in alto. Lascia che l'esterno della tua gamba destra giace a terra. Fletti il tuo piede sinistro e avvicina le mani al piede sinistro. Se non riesci ad afferrare le dita del piede sinistro, tieni la parte inferiore della gamba sinistra. Rimani in questa posizione fino a un minuto e poi cambia i lati.
