Allenamento bar curl
Usare la barra curl è un ottimo modo per aggiungere varietà al tuo programma di allenamento per la forza. I principianti fino agli atleti veterani possono utilizzare la barra del curl per aumentare la forza e migliorare il tono muscolare generale. Per eseguire esercizi utilizzando la barra di arricciatura, caricare la barra con la quantità desiderata di peso prima dell'esercizio. Assicurati di osservare le corrette tecniche di sollevamento, usa uno spotter per sollevare pesi pesanti e lascia riposare il gruppo muscolare per 48 ore dopo gli allenamenti di forza.
Bicep Curls
L'esercizio dei bicipiti arriccia il muscolo bicipite nella parte anteriore del braccio. Per eseguire il curl del bicipite usando la barra del curl, posizionati con la schiena dritta e afferrare il bilanciere con una presa sotto il braccio, le mani più larghe della larghezza delle spalle. Arricciare la barra verso il petto, mantenere la posizione superiore per alcuni secondi, quindi riportare la barra in posizione iniziale. Posizionare le mani più distanti sulla barra del ricciolo per isolare la testa corta del muscolo bicipite brachiale. Posizionare le mani più vicine sulla barra di arricciatura per isolare la testa lunga del bicipite brachiale.
Estensioni del tricipite del ricciolo
L'esercizio tricipite rafforza il gruppo muscolare tricipite nella parte posteriore del braccio. Per eseguire il movimento, sedersi su una panca con il busto in posizione verticale o con la schiena supportata. Estendi la barra del ricciolo in alto. Piegare i gomiti e abbassare la barra verso la parte posteriore della testa. Estendi le braccia e riporta la barra alla posizione iniziale.
Alzata frontale Barbell
Il fronte del bilanciere solleva il muscolo deltoide anteriore nella parte anteriore della spalla. Per eseguire il movimento, iniziare in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate e la schiena diritta. Tenere la barra di arricciatura nella parte anteriore delle cosce con una presa eccessiva. Sollevare il bilanciere con le braccia estese all'altezza delle spalle, quindi abbassare la barra fino alla posizione iniziale.
squat
L'esercizio tozzo è un ottimo esercizio per l'intero sistema muscolare. Per eseguire il movimento, posizionare la barra di arricciatura sulle scapole. Piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. raddrizzare le gambe, sollevare il busto e tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio rafforza i muscoli glutei, quadricipiti, lombari, addominali e bicipiti femorali.
