Esercizi per corde vocali danneggiati
Composto da tessuto muscolare, corde vocali sono le due piccole fasce elastiche all'interno della laringe. Quando l'aria viene espulsa attraverso la trachea, passa attraverso le corde vocali chiuse, facendole vibrare e produrre rumore. Quando non parli, le corde vocali rimangono aperte e ti permettono di respirare. Occasionalmente, le piccole fasce elastiche si danneggiano, il che impatta respirare, parlare, mangiare e tossire, esercizi di corde vocali danneggiati mirano ad aiutarti a riprendere il controllo delle corde vocali e della gola.
Donna con la bocca aperta che indossa rossetto rosso (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Esercizi di rafforzamento
Se il danno alle corde vocali li ha fatti diventare deboli, esercizi di rafforzamento possono aiutare la tua condizione. Pronunciare parole e frasi che iniziano con una vocale tendono ad essere i migliori esercizi per attivare le corde vocali. Il sito Web di Aurora Health Care consiglia di ripetere la frase "Ah-Ah-Ah" con un inizio esatto 10 volte almeno tre volte al giorno. Durante la giornata, sfidati a ripetere le parole che iniziano con le vocali, come "al piano di sopra, elefante, ignorato, incidente e gufo". Mentre pronunci le parole, cerca di enfatizzare il primo suono.
Esercizi di spinta / trazione
Se hai difficoltà a enunciare chiaramente le parole o le frasi usate negli esercizi di potenziamento, prendi in considerazione la combinazione con la tecnica push-pull. Il sito Web SpeechPathology consiglia di spingere o tirare contro il sedile di una sedia mentre contemporaneamente si ripete la frase "Ah-Ah-Ah" per rendere più efficace l'esercizio. I movimenti push / pull sono pensati per incoraggiare la chiusura delle corde vocali, il che aiuta nella pronuncia.
Clearing della gola
Il sito Web di SpeechPathology raccomanda anche una "manovra di rondine supraglottic", che può aiutare a chiarire la gola in preparazione del discorso. Per questo esercizio, girare la testa verso il lato delle corde vocali danneggiate. Se le corde vocali su entrambi i lati sono danneggiate, lasciare semplicemente la testa rivolta in avanti. Trattenere il respiro ermeticamente durante la deglutizione. Quindi, tossire immediatamente dopo aver ingerito prima di espirare. La gola viene liberata durante la fase di deglutizione, mentre la fase di tosse aiuta a ravvicinare le corde vocali.
Rilassa la gola
Imparare a rilassare la gola può aiutarti a mantenere il controllo della respirazione e le corde vocali danneggiate. Il Journal Of Athletic Training raccomanda di iniziare questo esercizio di rilassamento della gola stando a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia la mano sull'addome mentre inspiri lentamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso le labbra increspate. Guarda la tua mano mentre si muove su e giù ad ogni respiro. Cambia la velocità delle tue inalazioni ed esalazioni, mantenendo la gola rilassata ad ogni respiro. Man mano che si acquisisce familiarità con l'esercizio, praticare la respirazione in posizione eretta, accovacciarsi, sporgersi in avanti e piegarsi sulle posizioni.
