Esercizio di danza per gli anziani

Gli anziani dovrebbero fare qualche tipo di esercizio aerobico per almeno 30 minuti ogni giorno, secondo FamilyDoctor.org. Ballare è un modo efficace per aggiungere esercizi aerobici alla tua routine settimanale. Ci sono molti DVD da ballo che puoi usare a casa, o controlla il tuo centro locale per le lezioni di ballo che sono specificamente per gli anziani. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di fitness.

Ballare per l'esercizio aerobico è divertente e può migliorare la memoria. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Benefici

L'esercizio di danza è un'attività aerobica che brucia calorie, agisce sul muscolo cardiaco ed è appropriato per qualsiasi età e livello di forma fisica. La danza richiede un movimento costante al proprio ritmo, che eleva la frequenza cardiaca per pompare ossigeno più velocemente attraverso il sangue. Questo è ciò che lo rende aerobico o cardiovascolare. Fare aerobica da cinque a sei giorni alla settimana può aiutare a migliorare i livelli di energia, ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete, rafforza il cuore e migliora l'umore generale. L'American Council on Exercise suggerisce che ballare per il fitness aerobico può anche aiutare a migliorare la memoria.

tipi

Sono disponibili molti tipi di programmi di esercizi di danza e ci sono molti modi in cui puoi usare la danza per il fitness. Molti centri di comunità, chiese e programmi scolastici offrono corsi di danza per anziani. Classi come aerobica a basso impatto, salsa, jazz, tap, danza in stile arti marziali, sala da ballo e persino aerobica da sedia sono facili da raggiungere, dato che puoi lavorare secondo i tuoi ritmi. Prima di iniziare una nuova lezione di danza, chiedi all'istruttore se puoi guardare o provare una lezione gratuitamente. Questo ti aiuterà a decidere quale stile di classe è giusto per te. Scegli una classe che fornisce istruzioni chiare ed è per qualsiasi livello. Se preferisci lavorare a casa, scegli un DVD adatto al tuo livello di abilità. Un altro modo di usare la danza come esercizio aerobico è accendere la tua musica preferita e muoverti.

Danza come terapia

Anche l'esercizio di danza può essere una terapia fisica efficace per gli anziani. La Danza terapia migliora l'andatura e l'equilibrio negli anziani, il che può ridurre il rischio di cadere, secondo il Science Daily di aprile 2010. La danza terapia incoraggia gli anziani a muoversi in direzioni diverse dal movimento quotidiano. Questo aiuta a migliorare l'equilibrio generale, la resistenza e la velocità di camminata che sono i principali fattori di rischio in caduta. Le lezioni di danza sono offerte in molti ospedali e centri sanitari.

Sicurezza

Quando partecipi a un esercizio di danza, assicurati sempre di lavorare a un livello che sia confortevole per te. La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere a un ritmo confortevole e non si dovrebbe mai stressare le articolazioni o la schiena con qualsiasi movimento. Se ha problemi alla schiena o alle articolazioni, il medico le consiglierà le modifiche.

fraintendimenti

Ci sono una grande varietà di programmi di esercizi di danza per tutte le età e livelli di abilità, ma molte persone hanno paura di provarlo, pensando che devi sapere come ballare prima di prendere una lezione. La maggior parte delle lezioni di danza non richiede alcuna formazione formale e viene insegnata in modo che chiunque può farlo. Molte lezioni di danza offrono una lezione di trail per vedere se è giusto per te. Prima di provare la lezione, parla con l'insegnante di eventuali dubbi che potresti avere.