La danza si muove per aiutarti a perdere il grasso della pancia

Ottenere grandi addominali non deve implicare la fatica di crunch e tavole. Canalizza il tuo ballerino interiore per perdere il grasso della pancia e rivelare un tum tonico.

Danza la tua strada verso un mezzo più sottile. (Immagine: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)

Tuttavia, perdere il grasso della pancia non significa solo guardare bene sulla pista da ballo: è una questione di salute. Troppa grasso della pancia, in particolare il grasso interno profondo che allarga la cintura, ti espone a un rischio maggiore di malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Non temere, però. Se hai ritmo, hai gli strumenti per perdere i chili in più. Prendere in prestito si muove dall'hip-hop, danza del ventre e jazz per tonificare i muscoli.

Prendi il tuo ritmo per bruciare il grasso

Il grasso del ventre si restringe in risposta a uno stile di vita fisicamente più attivo, e la danza è un modo efficace per muoversi di più e goderne. Che tu lo scuoti in Zumba o giri i fianchi nel tuo salotto, stai bruciando calorie, che è la chiave per perdere il grasso della pancia.

Anche se non puoi scegliere come target un'area specifica per la perdita di grasso, la pancia è uno dei punti che si restringe per prima quando ti muovi, spiega Rush University Medical Center. Il movimento aiuta a incrementare il consumo calorico giornaliero, quindi si finisce con un deficit calorico e il corpo deve immergersi nei depositi di grasso per fornire energia.

Ballare è un modo divertente per bruciare calorie. Se pesate 155 libbre e danzate velocemente per 30 minuti, aspettatevi di bruciare 223 calorie in 30 minuti, pari ad un'escursione per lo sci di fondo. La danza da sala più lenta sfrutta ancora 205 calorie in 30 minuti e anche un valzer lento frigge 105 calorie nello stesso lasso di tempo - la quantità che bruceresti in un casual gioco di pallavolo. Anche le persone che pesano di più bruciano un maggior numero di calorie durante la danza.

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Mancia

Guarda le dimensioni delle porzioni e la qualità delle tue scelte alimentari per assicurarti di perdere il grasso della pancia. Limitare i dolci zuccherati, compresa la soda e i cereali raffinati.

Muove la vita

Dopo aver ballato per bruciare calorie, esegui alcune abilità concentrate per tonificare gli addominali e continuare a danzare la ciccia.

Cerchi anca

Questa mossa di danza del ventre colpisce i tuoi muscoli esterni ab - gli obliqui - ei tuoi glutei. Metti su alcuni brani sciccosi per farti venire l'umore. Il jazz hip roll è un movimento simile.

Step 1: Prendi la tua posizione

Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca. Sollevare le braccia leggermente ai lati del corpo.

Passaggio 2: Inizia a spostare

Sposta i fianchi a destra e a sinistra per riscaldarli.

Step 3: Ottieni il tuo cerchio

Muoviti in un movimento circolare - muovi i fianchi destro, posteriore, sinistro e anteriore. Ripeti nella direzione opposta. Mantieni la mossa andando per circa 90 secondi.

Cammello

Mantieni la tua danza del ventre mojo in movimento con questa mossa che bersaglia la parte anteriore degli addominali, conosciuta come la retto addominale. ?

Step 1: Prendi la tua posizione

Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca. Spingi il petto in avanti mentre incidi la colonna vertebrale. Tieni le spalle ritratte e le braccia lungo i fianchi.

Step 2: Tuck Your Pelvis

Invertire l'azione attirando gli addominali, piegando il bacino e lasciando che le spalle spingano in avanti.

Passaggio 3: mantenere l'ondulazione in movimento

Continua a lavorare il ripple per 60 a 90 secondi.

Hip-Hop Crunch

Trasforma i brani in qualcosa con un ritmo hip-hop martellante per far funzionare il tuo retto addominale con questo crunch permanente che si maschera come una mossa cool dance.

Step 1: Prendi la tua posizione

Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca e metti le mani dietro la testa.

Step 2: Crunch e Lift

Stringe gli addominali alla colonna vertebrale mentre sollevi il ginocchio destro fino al petto. Contemporaneamente scricchiolare la parte superiore del corpo verso il ginocchio. Ripeti con la gamba opposta.

Passaggio 3: trova il tuo ritmo

Trova un ritmo mentre alternerai i lati per uno o due minuti.

Raggiungi

Aggiungi questa mossa alla tua routine hip-hop per un serio lavoro obliquo.

Step 1: Prendi la tua posizione

Stai con i tuoi piedi a una certa distanza, le mani dietro la testa.

Passaggio 2: raggiungere con atteggiamento

Libera il tuo braccio destro e raggiungi il ginocchio esterno destro, piegandolo lateralmente. Evitare torsioni; tieni i fianchi allineati verso la parte anteriore della stanza.

Step 3: Keep It Moving

Ripeti con il braccio sinistro. Alternare per uno o due minuti.

Pancia

Questa mossa prende in prestito dalla danza del ventre, ma con il ritmo giusto, si adatta perfettamente alla tua routine hip-hop. Indipendentemente da ciò, aspettatevi di aver bisogno di un po 'di pratica per padroneggiare l'abilità, che si rivolge al vostro retto addominale.

Step 1: Prendi la tua posizione

Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca e le braccia fluttuano al tuo fianco, leggermente verso la parte posteriore.

Passaggio 2: espandere le costole

Inspirare per espandere le tue costole e tirare la parte più bassa degli addominali.

Passaggio 3: espandere la pancia inferiore

Rilassa il respiro, espandi il ventre inferiore e disegna nella regione superiore degli addominali.

Step 4: Mantieni l'onda in movimento

Alternare le mosse per creare un movimento ondulatorio. Funziona fino a 30 secondi o più.

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