Definisci Muscolo magro
La massa muscolare è l'obiettivo principale del sollevamento pesi e del bodybuilding. I muscoli non solo forniscono forza e potenza, ma possono essere una manifestazione visibile di salute e una parte essenziale di un fisico ben tonificato quando non sono oscurati da uno strato di grasso. Pertanto, la sfida di ottenere massa muscolare magra, senza grasso, è di primaria importanza per molti atleti.
Un buff man sta lanciando una gomma. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muscolo
Il muscolo è una fascia o un fascio di tessuto costituito da fibre che hanno la capacità di contrarsi. Oltre all'acqua, i muscoli consistono principalmente di proteine, in particolare di actina e miosina, le cui interazioni trasformano l'energia chimica in energia meccanica. Il muscolo dà il movimento del corpo. I muscoli sono divisi in gruppi, ognuno dei quali svolge una funzione specifica nel corpo. I muscoli scheletrici, che sono attaccati alle ossa, sono generalmente i più visibili quando non sono oscurati da uno strato di grasso.
Massa muscolare magra
Il muscolo magro è un concetto legato alla massa corporea magra, che è il contenuto del corpo meno grasso. La massa corporea magra viene utilizzata per calcolare il metabolismo basale. Muscolo magro è meno di un termine scientifico e più un termine d'arte che si riferisce a muscoli che sono indipendenti e non oscurati da grasso. Nel contesto del bodybuilding, la massa muscolare magra è quella che si ottiene senza una corrispondente aggiunta di grasso o quella che rimane dopo che il grasso è stato eliminato. Può anche essere pensato come la quantità di muscolo sul corpo indipendente da grasso, ossa e altre parti.
Ottenere massa muscolare magra
Quando i bodybuilder parlano di guadagnare massa muscolare magra, cercano di aumentare la quantità di muscoli sul loro corpo senza contemporaneamente ingrassare. Questo può essere difficile perché il corpo tende ad aggiungere massa o scomposizione, a seconda che si consumino più calorie di quelle che si bruciano. Il corpo immagazzina le calorie in eccesso non come muscolo, ma come grasso. Tuttavia, secondo il personal trainer Jeff Grant, è possibile guadagnare muscoli senza grassi aumentando l'assunzione di carboidrati a colazione e dopo gli allenamenti e sollevando pesi più pesanti.
Perdere peso senza perdere muscolo
Una delle più grandi sfide per ottenere un tono muscolare ben definito è entrare in uno stato catabolico in cui il tuo corpo si sta rompendo principalmente grasso, ma non muscolare. Secondo l'allenatore personale Shawn LeBrun, è un mito che facendo esercizi mirati rimuova il grasso da aree specifiche. Il sito per la salute degli uomini AskMen.com raccomanda un regime specifico composto da tre parti. Per perdere grasso ma non muscolare, dovresti ridurre l'apporto calorico totale mantenendo un apporto di almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo. Circa il 15% delle calorie totali dovrebbe provenire dal grasso. Allo stesso tempo, esegui esercizi cardiovascolari giornalieri da 20 a 30 minuti, a ritmo medio e limiti il numero di serie e ripetizioni nel tuo allenamento di forza, ma non il peso.
