Dieta per giocatori di badminton
Il badminton potrebbe non essere popolare come il tennis o il racquetball, ma richiede molta resistenza, abilità e forza per giocare. Una considerazione importante per gli atleti che praticano questo sport è il mantenimento di una dieta che fornisce abbastanza energia, liquidi e riserve in modo che il corpo possa recuperare rapidamente ed eseguire in modo ottimale.
Un primo piano di due birdie di volano in un campo da badminton. (Immagine: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)Abitudini alimentari
TatapadukoneAcademy.com raccomanda di mangiare regolarmente e di incorporare snack per mantenere le riserve energetiche. Ogni pasto dovrebbe includere un carboidrato e proteine, con un minimo di grassi. Mangiare una varietà di cibi aiuta a garantire che stai ricevendo la maggior parte dei nutrienti di cui hai bisogno.
Gestione del peso
TopEndSports.com consiglia ai giocatori di badminton di mangiare una dieta povera di grassi ricca di buoni carboidrati per mantenere un peso salutare. Mangiare cibi con valori nutrizionali salutari ed evitare calorie vuote ti aiuterà a non ingrassare ea mantenere il tuo livello di energia durante una partita.
Prepararsi per un torneo
Un paio d'ore prima di una partita di badminton, mangia un pasto leggero e ricco di carboidrati come pasta e verdure, pollo e riso o un paio di barrette proteiche. Se mangiare un pasto non è tollerabile, sarà sufficiente un frullato liquido.
Idratazione e recupero
Poiché il badminton è giocato principalmente in ambienti chiusi, la temperatura e l'umidità sono generalmente calde e calde, quindi gli atleti perderanno molti liquidi attraverso la sudorazione. Bevi più liquidi prima, durante e dopo la partita per aiutare il corpo a riprendersi ed evitare di perdere preziose sostanze nutritive. Bere carboidrati o bevande sportive ad alto contenuto di glucosio e mangiare snack salati immediatamente dopo una partita aiuterà a reidratare e rifornire di carburante il corpo. Mangiare un pasto con proteine e carboidrati poco dopo aiuterà il processo di recupero e manterrà una buona salute.
