Gli esercizi con la tavola funzionano?
La tavola è un esercizio che funziona il nucleo del corpo, in particolare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. L'esercizio è tradizionalmente eseguito come parte dei regimi yoga e Pilates, ma è efficace per chiunque cerchi di migliorare la forza e l'equilibrio del nucleo. Eseguire una tavola non richiede attrezzature; il peso corporeo e la gravità forniscono una resistenza sufficiente.
Esecuzione della tavola
Mentre ci sono infinite variazioni sulla tavola, l'esercizio di base inizia nella posizione pushup standard: a faccia in giù, le mani alla larghezza delle spalle direttamente sotto le spalle, i piedi insieme al peso sostenuto sulle dita dei piedi. Le braccia dovrebbero essere diritte e la schiena dovrebbe essere piatta; quando la tavola è eseguita correttamente, il corpo dovrebbe apparire direttamente dalla testa ai talloni. Mantenere la posizione per 10-20 secondi impegnando i muscoli addominali e mantenendo la posizione, senza lasciare che il torace oi glutei si pieghino.
Perché la tavola è efficace
L'asse funziona perché aumenta la forza, l'equilibrio e la resistenza muscolare. Richiede all'esecutore di impegnare i muscoli per tutto il tempo in cui mantiene la posizione. Imparare la posizione corretta è relativamente semplice, quindi i principianti possono eseguire l'esercizio. Perché la padronanza della plancia è davvero impegnativa, anche gli atleti avanzati troveranno efficace. L'esercizio presenta una serie di variazioni che prevengono la noia mentre prendono di mira diversi gruppi muscolari.
I muscoli hanno funzionato
L'asse di base coinvolge principalmente i muscoli addominali e le spine del drenaggio, essenzialmente i muscoli della schiena che corrono dalla parte bassa della schiena alla testa. Secondariamente, l'asse bersaglia i muscoli delle spalle, il petto e la parte anteriore e posteriore delle cosce. Variazioni sulla tavola di base, come la doga laterale, colpiscono i muscoli obliqui - i lati degli addominali - e l'esterno e l'interno della coscia. Gli atleti esperti possono eseguire tavole usando la palla di stabilità per migliorare l'equilibrio.
considerazioni
I principianti possono modificare l'asse base, eseguendolo dalle ginocchia e dagli avambracci, mentre gli atleti avanzati possono aumentare l'intensità sollevando una gamba. Gli atleti che si allenano per la corsa a distanza o il triathlon possono ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo incorporando un programma di esercizi che include l'asse. Coloro che hanno subito lesioni ai polsi, ai gomiti o alle spalle dovrebbero consultare i loro medici prima di tentare l'asse.
