Fai push up Bulk You Up?
Se non hai il tempo di spremere una visita in palestra nella tua giornata, gettati sul pavimento ed esegui una serie di flessioni. Questo esercizio di rafforzamento della forza non richiede alcuna attrezzatura e può svolgere un ruolo nella costruzione muscolare. Le flessioni possono aumentare in massa, ma solo se ci si avvicina con la strategia corretta.
Fare flessioni aggiungerà un po 'di muscoli al corpo. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)Adattamento
Il corpo umano ha la capacità di adattarsi in molti modi. Ad esempio, il cervello può reindirizzare percorsi neurologici specifici per bypassare le aree danneggiate. Un altro modo in cui il corpo si adatta è attraverso la costruzione muscolare. Quando sollevate qualcosa di pesante, i muscoli si stressano. Se continui a sollevare, il tessuto sarà danneggiato. In risposta, il tuo corpo abbatterà la massa muscolare e la ricostruirà. Quando lo fa, ripristinerà più forte come risposta allo stress. Questo è il motivo per cui il sollevamento pesi genera massa. Quando inizi a fare flessioni, sei essenzialmente sollevamento pesi. L'esercizio è difficile e sottolinea i muscoli. Vedrai lo stesso risultato come se stessi sollevando pesi liberi.
Aumentare la resistenza
Il corpo ha bisogno di essere stressato per costruire muscoli. Il modo più semplice per farlo è quello di aumentare il peso che si solleva. Quando fai flessioni, potrebbero essere difficili all'inizio. Nel corso del tempo, i muscoli si gonfieranno fino al punto da poter gestire lo stress di sollevamento del peso corporeo. Una volta raggiunto quel luogo, non si aumenta più la resistenza. È necessario aggiungere più peso per aggiungere più muscoli. Questo non accadrà con le flessioni da solo.
Continuazione di una routine pushup
Le flessioni ti daranno una certa quantità di massa muscolare e ti permetteranno di mantenere il tono. Una volta che ti fermi, perderai il muscolo che hai guadagnato se non ti compensi. In altre parole, se inizi a fare flessioni e passi al sollevamento pesi, manterrai il muscolo e forse lo aggiungerai. Se ti fermi, perderai quel muscolo.
Aggiunta di resistenza alle flessioni
Puoi continuare a costruire muscoli con un pushup se questo è il tuo obiettivo. È necessario creare affaticamento muscolare, che è il segno che i muscoli sono stressati. Un metodo sarebbe quello di aumentare il carico di peso. Ad esempio, potresti indossare una cintura di sicurezza. Finché continui ad aumentare il peso, continuerai ad aumentare la massa. Puoi anche cambiare il modo di fare il pushup. Ad esempio, sollevare le dita dei piedi da terra con un'unità step. Questo aumenterà la resistenza.
