Le spalle pressate ti fanno male la schiena?

Le presse per le spalle sono considerate un esercizio efficace quando si tratta di migliorare la forza e le dimensioni della spalla. La pressa per le spalle è un esercizio strutturale, il che significa che pone uno stress sulla colonna vertebrale perché si mantiene una posizione eretta con il busto mentre lo si esegue. La forma errata e altri fattori possono causare dolore alla schiena quando si esegue la compressione della spalla.

Due donne fanno le pressioni della spalla con le palle del bollitore. (Immagine: lolostock / iStock / Getty Images)

Benefici della spalla

Le pressioni sulla spalla lavorano principalmente i muscoli deltoidi e dei tricipiti. Le spallacci lavorano secondariamente trapezio, dorsale e muscoli romboidi nella parte superiore della schiena, così come la spina dorsale, o la parte bassa della schiena, specialmente quando si esegue la pressatura della spalla in piedi. Se esageri, potresti soffrire di dolore in queste aree oltre ai muscoli della spalla primari in cui questo esercizio funziona.

Pressa per spalla in piedi

Quando si esegue una stampa di spalla in piedi, la tecnica è estremamente importante in modo da non porre eccessiva tensione sulla colonna vertebrale, secondo l'American Council on Exercise. La tendenza comune è quella di inarcare la zona lombare mentre sollevi il peso, il che aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Per evitare di inarcare la schiena, schiaccia i muscoli glutei e addominali mentre sollevi e usa uno specchio per monitorare la tua forma. Tieni anche il bilanciere di fronte a te e premi sopra la testa anziché iniziare e terminare l'esercizio con la barra dietro la testa. La pressa per spalle in piedi è considerata un esercizio avanzato.

Pressa per spalle seduta

La forma è anche importante per ridurre il rischio di dolore alla schiena quando si esegue una pressa per spalle seduta. Sedersi sempre con la schiena supportata contro uno schienale. Assicurarsi che i piedi siano posizionati saldamente sul terreno o sui poggiapiedi. Anche contrarre i muscoli addominali perché questo stabilizza la colonna vertebrale. Mantieni la curva naturale della tua schiena. Evita di schiacciare la parte bassa della schiena nello schienale o inarcare la parte bassa della schiena mentre esegui le pressioni sulla spalla.

Cura di sé

Se si soffre di un leggero mal di schiena dopo l'esecuzione di pressioni sulle spalle, utilizzare auto cura compresa la zona dolente per 20 minuti alla volta per 2-3 giorni, quindi applicare calore nei giorni successivi per tempi brevi per favorire il flusso di sangue e rilassare i muscoli. Se il tuo dolore non migliora entro 72 ore, o se è acuto, consulta un medico. Chiunque abbia problemi alla schiena o una storia di lesioni alla schiena dovrebbe consultare un medico prima di provare a premere sulle spalle.