Sei in forma migliore in esecuzione o sprint?

Le cinque componenti della forma fisica sono la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare, la resistenza muscolare, la flessibilità e la composizione corporea. Rimanere in forma significa che devi includere esercizi nella tua routine settimanale che ti aiutano a migliorare tutti i componenti della forma fisica. Sia la corsa che lo sprint possono aiutarti a migliorare la tua forma fisica. Consulta il tuo medico prima di fare nuovi esercizi.

Aggiungi sprint ai tuoi allenamenti in esecuzione se le tue articolazioni e il tuo cuore sono altrimenti sani. (Immagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

sincronizzazione

Lo sprint potrebbe essere troppo intenso se si è stati inattivi o se non si è corso da un po 'di tempo. In effetti, l'approccio migliore per rimettersi in forma all'inizio di un nuovo programma è iniziare camminando, quindi creare una routine di camminata e jog, quindi aumentare la durata del jog in modo da eseguire senza interruzioni per 30 minuti e infine incorporare gli intervalli di sprint. Se stai già correndo, lo sprint migliora la tua forma fisica, specialmente se fai una corsa simile più volte alla settimana. Se completi principalmente gli allenamenti sprint, eseguendo senza sosta per 30 o più minuti migliora la resistenza cardiovascolare ma diminuisci le prestazioni dello sprint.

Rischio di infortunio

Sprint ha un rischio più elevato di lesioni muscoloscheletriche rispetto a correre a intensità più basse per una durata più lunga. Se hai un problema alle articolazioni della parte inferiore del corpo, gli sprint potrebbero aggravare la tua condizione. Il tuo sistema cardiovascolare deve anche funzionare ad alta capacità durante gli sprint, quindi se hai una malattia cardiovascolare, lo sprint non ti farà migliorare e potrebbe anche essere pericoloso. Sarebbe più dannoso per te di una corsa più lenta, ma controlla sempre con un dottore prima di fare qualsiasi esercizio.

Benefici

Sprint e running possono aiutarti a perdere peso. Se si dispone solo di 20 minuti, si bruciano più calorie con un intervallo di sprint and walk rispetto a una corsa non-stop di 20 minuti. Sprinting incenerisce più calorie dopo l'allenamento rispetto alla corsa costante. Correre per 45 minuti migliora la capacità del tuo corpo di utilizzare il grasso come carburante invece dei carboidrati, migliorando la tua capacità di bruciare i grassi. Incorporando entrambi i tipi di protocolli di allenamento, si migliora la forma cardiovascolare e la composizione corporea, migliorando la forma fisica.

Anaerobico vs. Aerobico

Il metabolismo anaerobico, o la conversione del cibo che si mangia ad energia che le vostre cellule possono utilizzare senza ossigeno, precede il metabolismo aerobico, che utilizza l'ossigeno per produrre energia. Il metabolismo anaerobico si verifica rapidamente, come nello sprint, mentre i sottoprodotti del metabolismo anaerobico sono usati nel metabolismo aerobico, come nella corsa, se si continua a correre. Quando inizi a correre, il tuo corpo produce energia dal metabolismo anaerobico. Mentre continui a correre oltre 3 minuti, il tuo corpo produce energia principalmente dal metabolismo aerobico. Se fai lo sprint per 30 secondi poi cammina, i tuoi sprint sono alimentati dal metabolismo anaerobico. Un sistema anaerobico potenziato aumenta il tuo sistema aerobico, migliorando la tua forma fisica.

considerazioni

I corridori di distanza intermedia che mirano a migliorare le prestazioni possono trarre beneficio da un allenamento sprint incluso nei loro programmi di condizionamento. Gli intervalli di sprint aumentano il punto in cui un corridore sperimenta l'affaticamento muscolare dovuto all'accumulo di acido lattico, un adattamento eccellente per velocisti e corridori. Ciò significa che se gestisci gare di 5 chilometri e incorpori lo sprint training una volta alla settimana o ogni due settimane, puoi correre a un ritmo più veloce per una durata maggiore, battendo il tuo tempo personale e diventando più in forma.

I velocisti, tuttavia, non dovrebbero percorrere 3 miglia continue nei loro programmi di condizionamento perché i cambiamenti metabolici nelle cellule muscolari per correre senza sosta non sono utili per un allenamento breve e intenso. Infatti, se sei un velocista e incorpora una lunga corsa ogni settimana o ogni due settimane, la tua performance diminuisce.