Ottieni forza per le gambe dal jogging?

Fare jogging, come qualsiasi attività aerobica, aiuta a costruire il fitness cardiovascolare. Anche la corsa aiuterà a costruire la forza nei muscoli delle gambe, specialmente per i nuovi corridori. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i muscoli di sostegno più piccoli si allenano durante le sessioni di jogging. Solo un programma di jogging svilupperà la muscolatura magra e la resistenza alle gambe. Le gambe non aumentano i muscoli grandi e ingombranti dal jogging. Per ottenere muscoli più grandi, incorpora un allenamento di resistenza con pesi nei tuoi allenamenti.

Il jogging costruisce naturalmente la forza del quadricipite. (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

I muscoli delle gambe hanno funzionato

Jogging impegna una gamma completa di muscoli nelle gambe. Il grande quadricipite femorale comprende diversi muscoli più piccoli della parte anteriore della coscia e lavora per alimentare le gambe durante una corsa sollevando dall'anca e flettendo al ginocchio. I muscoli posteriori delle cosce lavorano di concerto con i muscoli del quad per spingere la falcata. I flessori dell'anca aiutano il movimento dei fianchi; i muscoli del polpaccio generano movimento della caviglia e del ginocchio. Quando fai jogging, il movimento ripetitivo delle falcate esercita ripetutamente i muscoli per aumentare la loro forza e resistenza.

Sviluppo

Il jogging aumenterà la forza delle gambe relativamente rapidamente nei corridori alle prime armi che hanno gambe più deboli. I muscoli diventano più forti per sostenere il peso del corridore. Quando le gambe diventano abbastanza forti da sostenere il peso del corridore, la forza dei muscoli si stabilizzerà. Per ottenere maggiori guadagni di forza, un corridore dovrebbe aggiungere un allenamento di resistenza al suo regime.

Variazione

I jogging che aumentano il loro ritmo durante l'allenamento - incorporando raffiche di velocità e intensità più elevate - possono aumentare la forza delle gambe più rapidamente. Inoltre, i corridori dovrebbero aggiungere allenamenti in collina per porre un'enfasi diversa sui muscoli delle gambe. Fare jogging su e giù per le colline mira ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli del polpaccio con diverse angolazioni rispetto al semplice spostamento su superfici piane. L'utilizzo di questa varietà durante l'allenamento aumenta la muscolatura delle gambe, inclusi i muscoli e i tendini più piccoli.

considerazioni

I nuovi corridori sperimenteranno maggiori guadagni di forza rispetto ai joggers avidi. Una volta raggiunto un certo livello di forma fisica, il jogging manterrà la forza delle gambe ma non aumenterà. Per costruire efficacemente la forza delle gambe, sii consapevole della forma corretta. I jogging che hanno una falcata non corretta possono sviluppare una gamba eccessivamente e perdere l'equilibrio, il che potrebbe causare lesioni. Poiché la corsa dipende così pesantemente dai quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia possono trascinare i quadricipiti in via di sviluppo. Pertanto, incorpora un allenamento con i pesi che si rivolga ai muscoli posteriori della coscia per assicurarti di mantenere il giusto equilibrio di forza.